Como ex editor de fitness, me encanta hacer ejercicio. Obtuve mi certificación de entrenamiento personal cuando tenía poco más de veinte años y he tomado tantas clases de acondicionamiento físico boutique (léase: cientos) en la ciudad de Nueva York que, en teoría, podría dirigir mis propios entrenamientos. Hay algo acerca de ser un estudiante en un entorno de clase que me empuja de la mejor manera posible. Y no hay nada como ese dolor del día siguiente para hacerme sentir realizada.

Antes de quedar embarazada, iba a un gimnasio local conocido por el entrenamiento de intervalos de alta intensidad al menos cinco mañanas a la semana para sesiones de sudoración previas al trabajo de 45 minutos. Las clases eran tan desafiantes que casi se me doblaban las piernas mientras subía las escaleras del metro para llegar a mi oficina. Pero no puedo recordar un período de tiempo en el que me sentí más fuerte.

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El día después descubrí que estaba embarazada , mientras me ataba los tenis y me ponía la riñonera que llevaba ceñida a la cintura mientras corría hacia el estudio, me preguntaba cuánto tiempo más me quedaría la cinturilla. Debido a que este era mi primer embarazo, no sabía cuánto tiempo me sentiría cómoda haciendo peso muerto, sentadillas con salto , burpees y más. Efectivamente, en cuestión de semanas, noté que mi resistencia había disminuido considerablemente. Jadeaba por aire después del calentamiento y mi ritmo cardíaco se aceleraba en respuesta a un esfuerzo relativamente pequeño.

Si bien mis amigas embarazadas confirmaron que esto era normal, en mi opinión, la respuesta de mi cuerpo a los ejercicios que había estado practicando durante meses cambió demasiado rápido. Además de correr hacia y desde el estudio, los movimientos de clase en los que había trabajado durante mucho tiempo para dominar simplemente ya no se sentían bien.

Cada vez que intentaba esforzarme y seguir el ritmo de los demás en la clase, sentía que mi cuerpo me estaba fallando.

Además, aunque les dije a los entrenadores en mi estudio que estaba embarazada y me enteré de que al menos uno de ellos tenía certificación prenatal, la proporción de aprendices por entrenador era demasiado alta para obtener una atención súper personal. Al hacer la transición entre ejercicios, me ponía nerviosa lastimar a mi bebé o a mí misma, ya que ciertos movimientos pueden provocar diástasis de rectos abdominales o separación abdominal. Cada vez que intentaba esforzarme y seguir el ritmo de los demás en la clase, sentía que mi cuerpo me estaba fallando.

A mitad de mi segundo trimestre, tomé la difícil decisión de retirarme y tomarme la licencia de maternidad prenatal del estudio. A lo largo de mi carrera en el fitness, siempre había sido competitivo conmigo mismo, trabajando para obtener más fuerza, velocidad o mejor forma. Sin embargo, allí estaba yo, retrocediendo ante un desafío. Pensé en mujeres embarazadas que había visto correr maratones o competir en las pruebas olímpicas , y me sentí como un fracaso.

No mucho después, me uní a un gimnasio local y me reuní con una entrenadora certificada prenatal para una sesión en la que me ayudó a establecer un horario diario. rutina de ejercicios prenatales sería seguro para mí practicar hasta el final de mi tercer trimestre. Su mejor consejo fue que me concentrara en la espalda y los hombros durante el embarazo, ya que esto ayudaría a mantener mi postura bajo control, evitaría el dolor de espalda y me haría sentir y verme súper fuerte.

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Si bien me encantaba el entrenamiento en intervalos de alta intensidad, también aproveché esta oportunidad para practicar cardio en la elíptica, donde vi con orgullo las ocho temporadas de 'Game of Thrones' en intervalos de 30 minutos en mi teléfono.

A medida que pasaban los meses, y mi barriga de bebé me dificultaba hacer ciertos movimientos cómodamente, recurrí a 30 minutos muy lentos en la elíptica. Mi rutina de entrenamiento de fuerza consistía en abdominales, prensas por encima de la cabeza, extensiones de tríceps y varias series en la máquina desplegable. Esta práctica diaria me hizo sentir segura y fuerte cuando todo lo demás en mi cuerpo se sentía mal, y fui al gimnasio con regularidad hasta que cerró debido a la pandemia de COVID-19 dos semanas antes de mi fecha de parto.

Esta práctica diaria me hizo sentir segura y fuerte cuando todo lo demás en mi cuerpo se sentía mal, y fui al gimnasio con regularidad.

La mayoría de los entrenadores te dirán que no debes intentar ponerte más en forma durante el embarazo, solo mantén el status quo. Pero si mi experiencia es una indicación, trabajar hacia una meta sensata que sea solo para ti, ya sea ir al gimnasio tres veces por semana, mejorar tu flexibilidad en prenatal yoga , o caminar media milla adicional en su caminata diaria, lo ayudará a mantener su salud mental a medida que se acerca la fecha de parto. En los días en que mi mente daba vueltas en torno a nombres de bebés y colores de guardería, encontraba consuelo en el remolino meditativo de la elíptica (¡y también podría haber mantenido una lista actualizada de nombres de personajes de 'Game of Thrones' que podrían ser contendientes en mi búsqueda!) .

No importa en qué estado físico se encontraba antes de enterarse de que estaba embarazada, es de gran valor establecer una rutina de ejercicios razonable antes de que nazca su bebé. Ya sea que eso signifique una caminata diaria alrededor de la cuadra o videos de Pilates prenatales semanales, escuchar a su cuerpo cuando algo simplemente no se siente bien es la mejor manera de prevenir lesiones y ponerse en el asiento del conductor.

Escuchar a su cuerpo cuando algo no se siente bien es la mejor manera de prevenir lesiones y ponerse en el asiento del conductor.

Ahora, cuando pienso en mi rutina prenatal, extraño el tiempo que pasé conmigo misma sin necesidad de cuidar a los niños (y sin preocuparme por el COVID-19). El compromiso que me hice a mí mismo de presentarme, incluso cuando no había dormido bien, o me sentía adolorido o hinchado, era exactamente el cuidado personal que necesitaba para que mi cuerpo volviera al equilibrio, ni más ni menos.

Durante mi cuarto trimestre , cuando estaba ansiosa por volver a mi forma anterior al embarazo, me alegré de haber dedicado el tiempo durante los últimos nueve meses, especialmente porque los gimnasios permanecieron cerrados hasta que mi hijo cumplió un año.

Ahora que estoy trabajando desde casa con un niño pequeño bajo los pies y una pandemia que parece no pasar, no me he reincorporado a mi estudio de fitness o gimnasio, y ciertamente he tenido problemas para establecer una rutina de ejercicios regular. Pero cada vez que tengo una hora libre para moverme, pienso en los días en que podía hacer cualquier cosa en las primeras horas de la mañana y no me arrepiento de cómo las gasté.

Cargando shell para el componente de accesorios vue quizzesApp1 en Globe. Rechazar los consejos no solicitados es necesario durante el embarazo