Amamantar a su bebé consume mucha energía de su cuerpo, así que no se sorprenda si tiene un apetito voraz. A medida que hojeas los menús de comida para llevar o escribes una lista de alimentos para que tu pareja los recoja en el mercado, es posible que comiences a preguntarte si algunos de los alimentos que tiene antojos son seguros para comer mientras amamanta.

Si eres un amante de los camarones, anímate. Los camarones son seguros para comer durante la lactancia y ofrecen muchos beneficios tanto para usted como para su bebé. 'Las mamás que amamantan y comen camarones obtienen y transmiten a sus bebés los nutrientes esenciales que se necesitan después del parto, como proteínas, grasas omega-3 saludables y minerales como el selenio, el zinc y el yodo', dice jessica levinson , MS, RDN, CDN, dietista culinaria y de comunicaciones con sede en Westchester, Nueva York.

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comer camarones durante la lactancia

El camarón es un elección saludable durante la lactancia eso puede ir hacia las dos porciones recomendadas de mariscos bajos en mercurio por semana. Los camarones capturados en la naturaleza o cultivados de forma sostenible son sus opciones más seguras.

Desea asegurarse de que los camarones que come estén completamente cocidos. 'Esto es muy importante porque los camarones crudos pueden aumentar las posibilidades de enfermedades transmitidas por los alimentos', dice Vonne Jones, MD, FACOG, un obstetra/ginecólogo certificado por la junta con sede en Houston.

Cada viaje de lactancia es diferente. Asegúrese de consultar con un proveedor de atención médica acerca de sus circunstancias si tiene alguna pregunta sobre el consumo de camarones durante la lactancia.

¿Es seguro para el bebé?

Comer camarones mientras amamanta es generalmente seguro y beneficioso para su bebé. Solo desea apegarse a unas tres porciones por semana. 'Superar esta cantidad puede aumentar los niveles de mercurio, lo que puede ser tóxico para un bebé en crecimiento', señala el Dr. Jones.

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Beneficios de los camarones durante la lactancia

Hay muchas razones para elegir camarones durante la lactancia, ya que los camarones ofrecen muchos beneficios nutricionales para usted y su bebé.

Ayudas en la recuperación posparto

Después de pasar por el embarazo y dar a luz, su cuerpo necesita tiempo y nutrición para volver a su estado anterior al embarazo. El camarón es una buena opción durante la período posparto porque ayuda a tu recuperación física.

'El camarón es una proteína magra rica en DHA y EPA, que es importante para desarrollar tejidos, músculos y huesos, y puede ayudar en la recuperación de la tensión fisiológica del embarazo y el parto', explica Levinson.

Los nutrientes que se encuentran en los camarones pueden incluso reducir el riesgo de desarrollar depresión posparto (DPP).

Contiene vitaminas y minerales esenciales.

Los camarones contienen varios nutrientes importantes que son especialmente importantes para las personas lactantes. Esto incluye selenio y yodo, los cuales apoyan la salud de la tiroides. 'Es importante tener en cuenta que la necesidad de yodo y selenio de la madre aumenta durante la lactancia', dice Levinson.

Este sabroso crustáceo también es rico en vitamina B12 y vitamina D. Estos nutrientes pueden ser difíciles de encontrar en otros alimentos. Dado que las personas que amamantan corren un mayor riesgo de deficiencia de vitamina D, es aún más importante buscar alimentos ricos en estas vitaminas.

Buena fuente de hierro

Comer camarones es una buena manera de agregar hierro a tu dieta. 'Esto es importante para ayudar a disminuir la anemia durante el embarazo y la lactancia', explica el Dr. Jones.

Las reservas de hierro tienden a ser bajas durante el embarazo. Esto solo se ve agravado por la pérdida significativa de sangre durante el parto. Reponer las reservas de hierro es esencial durante el período posparto e incluso puede reducir el riesgo de depresión posparto (DPP).

Ayuda al desarrollo del cerebro del bebé

Puede agregar colina adicional y ácidos grasos omega-3 a su dieta comiendo camarones. Estos nutrientes clave funcionan para apoyar el desarrollo del cerebro de su bebé.

La colina y los omega-3 también tienen beneficios para usted, ya que su cuerpo requerirá más colina cuando esté amamantando. Los ácidos grasos omega-3 tienen el beneficio adicional de apoyar su salud física y mental.

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Precauciones de seguridad

Los camarones son una opción saludable y nutritiva durante la lactancia, pero hay algunas precauciones de seguridad a tener en cuenta.

Los camarones capturados en la naturaleza son más seguros

Puede comprar camarones de piscifactoría o camarones capturados en la naturaleza, aunque la captura en la naturaleza es generalmente la opción más segura. Los camarones cultivados a menudo no están regulados y los camarones pueden criarse en tanques o estanques que están demasiado llenos para ser considerados higiénicos.

Algunos camarones cultivados están regulados y se consideran seguros para comer. Busque las etiquetas 'Naturland' o 'Whole Foods Market Responsibility Farmed'. Omita los camarones con etiquetas como 'natural' o 'sostenible', que no son términos de marketing regulados.

Come una variedad de mariscos

Los camarones tienen muchos beneficios, pero asegúrate de que no sea el único mariscos bajos en mercurio consume durante la lactancia. Lo mejor es comer diferentes tipos de mariscos, incluidas las anchoas, el cangrejo y el salmón, así como los camarones. Su total debe mantenerse dentro de las tres porciones recomendadas por semana.

Los camarones deben estar completamente cocidos

Comer mariscos crudos puede provocar enfermedades transmitidas por los alimentos. La intoxicación alimentaria nunca es divertida, y probablemente sea lo último con lo que quiera lidiar mientras cuida a un bebé. Y, aunque es raro, es posible que un bebé se infecte a través de la leche materna.

Para evitar infecciones, asegúrese de comer solo camarones cocidos. 'Asegúrese de que los camarones se cocinen a 145 grados F', dice el Dr. Jones. Sabrás que los camarones están lo suficientemente cocidos cuando pasen de ser translúcidos a ser blancos y opacos.

Contenido de mercurio

Todos los mariscos contienen algún nivel de mercurio, que puede ser peligroso para el bebé que está amamantando. Por esta razón, es importante limitar la cantidad que consume. También es importante estar al tanto de su consumo de mercurio si puede volver a quedar embarazada.

Pero, los beneficios de comer pescados y mariscos pueden ser tan grandes que no es recomendable abstenerse de comerlos. Los camarones tienen niveles bajos de mercurio, por lo que son una buena opción durante la lactancia. Solo asegúrese de no exceder las tres porciones por semana.

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Una palabra de Verywell

Los camarones son seguros y beneficiosos para comer durante la lactancia. Contiene muchos nutrientes que satisfacen las necesidades de su cuerpo después del parto y también es saludable para su bebé en crecimiento. Comer al menos dos porciones de camarones, pero no más de tres, por semana es ideal durante la lactancia. Asegúrese de que los camarones que come estén completamente cocidos y sean capturados en la naturaleza o cultivados de manera sostenible.

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