¿La crianza de los hijos por tu cuenta te deja sintiéndote exhausto? Quemado ? ¿Irritable... incluso enojado? Podría estar experimentando los síntomas cotidianos del estrés de un padre soltero. Y si bien es inevitable, su necesidad de cuidado personal nunca es algo que deba ignorar, porque cuidarse a sí mismo es una parte importante del cuidado de sus hijos. Después de todo, eres la persona más importante en sus vidas. Y si no estás al 100%, no puedes darles el 100% de lo que necesitan.

¿Está encendida la luz de advertencia de autocuidado?

Nuestros cuerpos no vienen con luces de advertencia como los autos. Por lo tanto, no verá un brillo naranja proveniente del tablero que le indicará que está casi sin gasolina. Pero verá algunas señales claras de que necesita aumentar sus esfuerzos de cuidado personal. Estos pueden incluir cualquier cosa, desde sentirse fácilmente frustrado hasta gritando a tus hijos , volviéndose cada vez más olvidadizo, e incluso experimentando síntomas físicos.

¿Qué es el autocuidado?

En pocas palabras, el cuidado personal es verter en ti mismo los recursos que necesitas para rendir al máximo. Es preguntarse a sí mismo, '¿Cómo me siento y qué necesito en este momento?' Si bien algunos pueden sentirse tentados a etiquetar el acto de anteponer sus propias necesidades, o incluso considerar sus necesidades, como egoísta, en realidad es exactamente lo contrario.

Cuidarse a sí mismo, la persona más importante en la vida de su hijo, es primordial para ser el mejor padre que pueda ser.

El cuidado personal le ayuda a acumular energía, resistencia y fuerza interior que necesitas para hacer bien este trabajo. Y no sucederá por accidente. El autocuidado requiere un esfuerzo continuo e intencional.

5 categorías de autocuidado para padres solteros

Cuidar de su propio cuidado personal requiere que reconozca todas las diferentes necesidades que está experimentando. Imagina una piedra preciosa con múltiples facetas. También hay muchas facetas del cuidado personal. Éstos incluyen:

  1. Autocuidado físico - Esto se refiere a asegurarse de descansar lo suficiente, come comida saludable , beba suficiente agua y ejercicio . Más que una lista de 'cosas por hacer' o una resolución de Año Nuevo, estos hábitos lo ayudan a estar en su mejor momento todos los días.
  2. Autocuidado emocional - Este tipo de autocuidado implica reconocer tus sentimientos y superarlos. Compartir sus pensamientos con otros o escribirlos también puede ayudar.
  3. Autocuidado relacional - Esto aprovecha su sentido de bienestar social. Cuando está en contacto con otras personas que se preocupan por usted, su carga es más liviana y los desafíos que enfrenta pueden ponerse en perspectiva.
  4. Autocuidado cognitivo - A menudo ignorado, este tipo de autocuidado se refiere a tu necesidad de seguir aprendiendo y creciendo.
  5. Autocuidado espiritual - Este tipo de autocuidado amplía tu sentido de ti mismo en relación con el resto del mundo. Este autocuidado espiritual puede implicar prácticas regulares como la meditación y la oración, también puede encontrar que estar en la naturaleza ayuda.
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Efectos acumulativos de descuidar su cuidado personal

Es importante reconocer que ignorar cualquiera de estos tipos de cuidado personal puede causar efectos acumulativos y contribuir al estrés que siente. Como padre soltero, no solo está experimentando agotamiento físico. Hacer malabarismos con sus responsabilidades también puede hacer que se sienta agotado emocionalmente.

Y si todavía se está recuperando de una relación rota, una pérdida u otra decepción además de todo lo demás, entonces será aún más importante tomarse el tiempo para trabajar con sus sentimientos cada día.

Las necesidades emocionales que no se han abordado adecuadamente aparecerán de la nada.

Es posible que se encuentre llorando en medio de la tienda de comestibles o criticando a sus hijos por cosas que normalmente pasaría por alto. El agotamiento también se filtrará cuando ignores tus necesidades emocionales. Por lo tanto, es imperativo que se cuide emocionalmente para que pueda estar lo mejor posible para sus hijos.

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Consejos para hacer del cuidado personal regular un hábito

Aquí hay algunas maneras de cuidar de sus necesidades emocionales y desarrollar su fuerza interior:

  1. Hablar a un amigo . Puede ser tentador pensar que los amigos que no tienen hijos o que nunca han pasado por un divorcio, una separación o una pérdida no quieren saber por lo que estás pasando. La mayoría de las veces, esto no es cierto. Tus amigos se preocupan por ti, e incluso si no pueden ofrecer sugerencias basadas en la experiencia, aún pueden brindarte apoyo. Así que dales esa oportunidad al abrirte sobre cómo te sientes.
  2. escribir en un diario . A veces todo lo que necesitamos es sacar nuestros sentimientos de nuestros sistemas. Trate de escribir sus pensamientos en un diario. Julia Cameron, autora deEl camino del artista, sugiere escribir en un cuaderno todas las mañanas, sobre lo que tengas en mente, durante tres páginas completas. Cuando haces esto todos los días, sin preocuparte por cómo se ve o suena la escritura, descubrirás que cuando llegues a la tercera página, comenzarás a desbloquear lo que realmente te molesta. ¡Intentalo! Lo que descubras puede sorprenderte.
  3. Ejercicio . Hacer ejercicio parte de su rutina diaria. Si tiene niños pequeños, póngalos en una carriola o déjelos andar en bicicleta junto a usted. Y si sus hijos son mayores, asegúrese de jugar con ellos de manera que sus cuerpos se muevan. Por ejemplo, salgan y jueguen a la pelota o al fútbol o, si a sus hijos les gustan los videojuegos, jueguen juntos uno que involucre movimiento, como Just Dance o Wii Sports.
  4. Escuchar música . Tómese un tiempo después de que los niños estén en la cama para escuchar su música favorita y soñar un poco. La mayoría de nosotros no tenemos suficiente de este tipo de 'tiempo mental', especialmente si nuestra única actividad de tiempo libre es mirar televisión. Escuchar música es diferente porque permite que tu mente se desvíe y divague. ¡Así que pruébalo! Permita que cualquier cosa que le venga a la mente, sin importar cuán tonto parezca, lo ayude a procesar sus sentimientos y lo vuelva a poner en contacto con la fuerza que posee en su interior.
  5. Pasa tiempo disfrutando de la naturaleza . Mire el amanecer, disfrute de una hermosa puesta de sol o pase unos minutos escuchando el canto de los pájaros en su propio vecindario. No tienes que ir muy lejos para disfrutar del mundo que te rodea.
  6. Habla con un profesional . Si siente que está atascado o simplemente no está progresando como le gustaría ver, programe una cita para hablar con un consejero profesional, un terapeuta, un pastor o un rabino. Él o ella puede ayudarlo a procesar su pena y dolor y comenzar a avanzar. Sepa, también, que esto no tiene que ser una solución a largo plazo. Incluso solo dos o tres citas pueden ayudarlo a volver a ponerse en contacto con su fuerza interior y ponerlo en el camino hacia la curación y la recuperación.

Territorio desconocido: autocuidado para padres solteros

El tema del cuidado personal merece una consideración especial para los padres solteros. Es desafortunado que nuestra cultura nos enseñe que se supone que los hombres son fuertes y capaces, una creencia que hace que sea particularmente difícil para algunos hombres reconocer sus debilidades o pedir ayuda.

Pero es importante darse cuenta de que eres humano. Y todos tenemos debilidades.

Entonces, si siente que no podría hablar con un consejero o pedirle ayuda a su vecino con los niños, lo animo a redefinir las palabras fortaleza y debilidad.

Es una paradoja, algo que a primera vista parece una contradicción pero que en realidad revela una verdad inesperada. Fingir que nada anda mal puede parecer fuerza desde el exterior, pero no es verdadera fuerza. Y pedir ayuda puede parecer inicialmente una expresión de debilidad, pero en realidad es una muestra de fuerza interior porque se necesita una persona más fuerte para pedir ayuda que para fingir que no pasa nada.

Así que date la libertad de expresar tus puntos fuertes de nuevas formas. Supere la incomodidad que conlleva pedir ayuda y concéntrese en el resultado: obtener lo que necesita para usted y sus hijos.

Ya seas mamá o papá, no hay duda de que cuidar tus necesidades físicas y emocionales potenciará tu fortaleza interior.

Adaptarse a la vida como padre soltero