Los años de la adolescencia son un momento para asegurarse de que su hijo esté listo para la vida después escuela secundaria . Su adolescente puede ser bastante independiente de muchas maneras. Pero también es un momento en el que notará áreas que necesitan mejorar y madurar antes de la edad adulta. Además, su adolescente puede parecer estar al tanto de todo un minuto y luego tener dificultades al siguiente; esto también es común durante estos años a veces volátiles de rápido crecimiento y desarrollo.

Cuando note que su adolescente tiene desafíos o falta de comprensión en ciertas áreas, aproveche esas oportunidades para enseñarle nuevas habilidades para la vida . Además, bríndeles muchas oportunidades para que practiquen ser responsables y independiente . Centrarse en hábitos saludables y productivos ahora puede equipar a su adolescente para cuidar de sí mismo en el futuro.

consejos de crianza para adolescentes

Ilustración de Emily Roberts, Verywell

Vida diaria

Aunque habrá momentos en los que su hijo adolescente insista en que lo sabe todo o que tiene todas las habilidades que necesita para funcionar en el mundo de los adultos, es muy probable que sus habilidades necesiten un poco de ajuste.

Por supuesto, los años de la adolescencia también vienen con muchas nuevas oportunidades. Obtener una licencia de conducir y conseguir un trabajo de medio tiempo son solo algunos de los hitos que le darán a su adolescente la oportunidad de practicar el ser responsable.

Mientras tanto, es importante que le enseñe a su hijo adolescente cómo cuidarse a sí mismo y cómo realizar las tareas y actividades cotidianas que lo prepararán para el futuro.

Dieta y Nutrición

Una dieta completa basada en las pautas del USDA debería ayudar a su adolescente a obtener todas las vitaminas y minerales esenciales que necesita. Muchos adolescentes no alcanzan las cuotas diarias recomendadas de calcio , planchar, zinc , y vitamina D .

A menos que los análisis de sangre y la evaluación de un pediatra revelen una deficiencia específica, se recomienda obtener los nutrientes de los alimentos en lugar de suplementos dietéticos .

De acuerdo con las pautas dietéticas del Departamento de Salud y Servicios Humanos de los Estados Unidos de 2020 a 2025, los adolescentes deben aspirar a una ingesta calórica que se encuentre dentro de un rango apropiado para su edad, tamaño y nivel de actividad. chicos de trece años necesita entre 1.600 a 2.600 calorías diarias. Adolescentes varones entre las edades de 14 y 18 requieren de 2.000 a 3.200 calorías diarias.

Las niñas de 13 años deben consumir entre 1400 y 2000 calorías diarias. Las adolescentes de 14 a 18 años requieren de 1800 a 2400 calorías por día. Los adolescentes que están activos más de 60 minutos por día pueden necesitar más calorías, mientras que los adolescentes que son más pequeños y/o más sedentarios necesitarán menos calorías para mantener un índice de masa corporal saludable.

Los adolescentes hacen muchas de sus propias elecciones de alimentos, lo que puede significar que es probable que tomen comida rápida con sus amigos. Es importante educar a su adolescente sobre cómo elegir alimentos ricos en nutrientes y mantener el enfoque en la salud, en lugar del peso. Discuta la importancia de alimentar su cuerpo y cerebro. Llene la cocina con frutas y verduras saludables, y reserve los artículos azucarados y ricos en grasas para un capricho ocasional.

'Con un mayor enfoque en la imagen corporal y la apariencia, los adolescentes también pueden desarrollar patrones de alimentación o alimentación restringida relacionada con problemas de imagen corporal', explica katherine reynolds , profesor de la Facultad de Medicina de la Universidad de Colorado y psicólogo del Children's Hospital Colorado.

Esté atento a la dieta y problemas de imagen corporal , especialmente en las niñas. Algunos adolescentes están tratando de perder peso y pueden alterar significativamente sus hábitos alimenticios de maneras que no son saludables. Los trastornos alimentarios a menudo surgen durante la adolescencia.

Actividad física

Se recomienda que los adolescentes realicen al menos 60 minutos de actividad física la mayoría de los días. El ejercicio aeróbico debe ser la principal forma de actividad. La Academia Estadounidense de Pediatría también fomenta las actividades de fortalecimiento muscular y óseo, como saltar, tres veces por semana.

Si su adolescente no está interesado en unirse a un equipo deportivo, no lo fuerce. Ayúdalos a encontrar algo que realmente quieran hacer. Incluso si a su hijo adolescente no le gustan los deportes, hay muchas actividades que pueden hacer que se mueva. Salir a caminar o andar en bicicleta todos los días, hacer kayak, yoga, artes marciales o nadar pueden ser actividades que disfrutan. También puede hacer de la actividad física una actividad familiar dando un paseo nocturno después de la cena o haciendo senderismo los fines de semana.

Otras formas de fomentar la actividad física son limitar el tiempo de pantalla de su hijo adolescente y alentarlo a pasar tiempo al aire libre. Habla sobre la importancia de mantener su cuerpo saludable y haz que sea una prioridad ser un buen modelo a seguir.

Los beneficios de las artes marciales para los adolescentes

Alrededor de la casa

Los años de la adolescencia son un momento crítico para que los jóvenes practiquen la toma de decisiones por sí mismos y se les dé más responsabilidad, dice el Dr. Reynolds. Cuanta más responsabilidad puedan asumir ahora, menos lucharán durante su transición a la edad adulta.

Responsabilidades de los adolescentes

Las responsabilidades que se aprenden en la adolescencia incluyen cómo:

  • Ser socialmente responsable en su día a día y en línea
  • Cuidar de los suyos higiene personal y posesiones
  • Completar tareas de manera eficiente y correcta en el hogar, la escuela y el trabajo.
  • Controlar sus emociones e interactuar adecuadamente con las personas.
  • Gana y gasta dinero sabiamente
  • Manejar los privilegios de los adultos, como conducir un automóvil o tener una cuenta bancaria.
  • Encargarse de situaciones de presión de grupo , como beber, fumar y consumir drogas
  • Mantener un trabajo y trabajar bien con otros en un equipo.
  • Mostrar compasión por otras personas.
  • Comprender que la actividad sexual puede tener consecuencias

Asegúrese de que su adolescente sepa cómo hacer las tareas domésticas importantes, como lavar la ropa y cocinar comidas básicas. Es posible que desee rotar tareas a veces para asegurarse de que tengan la oportunidad de practicar las actividades domésticas que usted realiza para mantener el hogar. Estas habilidades se vuelven muy importantes ya que los adolescentes mayores pronto se concentrarán más en otras formas de independencia, como conseguir un trabajo o eventualmente mudarse, dice el Dr. Reynolds.

Otorgue privilegios a su adolescente en función de su nivel de responsabilidad. Si pueden demostrarle que se les puede confiar las tareas del hogar, tendrá más confianza en que pueden manejar la responsabilidad de conduciendo un auto o salir con sus amigos sin supervisión. Si no cumplen con sus expectativas, pueden perder el privilegio hasta que usted decida que están listos para volver a intentarlo, sugiere el Dr. Reynolds.

'La exploración de la identidad es también un hito tanto social como emocional que ocurre durante este período de tiempo', dice el Dr. Reynolds.

Si bien su adolescente querrá pasar la mayor parte de su tiempo con sus amigos, es importante priorizar pasar tiempo juntos como familia. Un mensual noche de diversión familiar o la noche de pizza semanal puede ser una tradición que decidas mantener. Además, coman juntos como familia siempre que puedan. Esta puede ser una forma importante de conectarse con su adolescente todos los días.

Salud y seguridad

Es importante que su adolescente sepa cómo cuidar su salud. El comportamiento arriesgado puede ser uno de los mayores problemas de seguridad para los adolescentes, así que infórmele sobre los peligros que enfrenta y quítele los privilegios cuando tome malas decisiones.

visitando al medico

Los adolescentes pueden seguir viendo a su pediatra hasta los 21 años. Se recomiendan controles anuales de bienestar para los adolescentes. Los exámenes físicos para deportes, el acné, las infecciones respiratorias, el asma y los problemas de la piel son razones comunes por las que los adolescentes necesitan ver a su pediatra entre las visitas anuales.

El pediatra debe verificar el índice de masa corporal de su hijo, brindarle asesoramiento sobre actividad física y nutrición, y brindarle educación sobre las infecciones de transmisión sexual. Los adolescentes sexualmente activos pueden someterse a pruebas de rutina para detectar enfermedades de transmisión sexual, incluidas la clamidia y la gonorrea, incluso si no tienen ningún síntoma.

Es importante darles a los adolescentes la oportunidad de hablar en privado con el pediatra. Es posible que tengan preguntas sobre sexo, sexualidad, enfermedades de transmisión sexual, alcohol, drogas u otros temas delicados sobre los que no se sientan cómodos hablando frente a sus padres.

los Colegio Americano de Obstetras y Ginecólogos recomienda que las niñas tengan su primera visita ginecológica entre los 13 y los 15 años. Además, los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) recomiendan que las adolescentes reciban su segunda dosis de la vacuna meningocócica a los 16 años.

Su pediatra también debe buscar problemas de salud mental , como la depresión y la ansiedad. Es importante mencionar cualquier inquietud que pueda tener sobre el estado de ánimo o el comportamiento de su hijo adolescente.

Dormir

La AAP recomienda que los adolescentes duerman entre 8 y 10 horas cada noche. Horas de inicio temprano de la escuela puede dificultar que los adolescentes obtengan la cantidad de sueño recomendada. Sus relojes biológicos hacen que se queden despiertos más tarde y duerman más tiempo. Esto hace que despertarse temprano sea muy difícil.

Consejos para dormir para adolescentes

Hay varias cosas que puede hacer para ayudar a su adolescente a dormir lo suficiente:

  • Desaliente las siestas . Quedarse dormido después de la escuela puede interferir con el sueño nocturno.
  • Mantenga constante el horario de sueño de su adolescente . Dormir hasta tarde los fines de semana o quedarse despierto hasta muy tarde durante las vacaciones puede interrumpir el reloj biológico de su hijo adolescente. Establezca una hora para despertarse en días no escolares que no sea más de una hora más tarde que la hora de despertarse en la escuela.
  • Hable con su adolescente sobre su rutina nocturna . Discuta la importancia de darse tiempo para relajarse antes de irse a la cama. Leer o tomar un baño pueden ser buenas maneras de relajarse.
  • Apague los dispositivos electrónicos temprano . Apague los teléfonos inteligentes, las computadoras portátiles y los televisores al menos 30 minutos antes de acostarse. No permitas que duerman con un teléfono inteligente en su dormitorio.

La seguridad

A menudo, el mayor problema de seguridad que enfrentan los adolescentes son sus decisiones arriesgadas. Es probable que a veces sean impulsivos y, lamentablemente, solo se necesita una mala decisión para tener un accidente grave. De hecho, los accidentes automovilísticos son la principal causa de muerte de adolescentes en los EE. UU. Los adolescentes de 16 a 19 años tienen un riesgo mucho mayor de muerte o lesiones en un accidente automovilístico que cualquier otro grupo de edad.

Antes de que su hijo adolescente se ponga al volante, o se convierta en pasajero con un conductor adolescente, es importante comprender los mayores peligros que conducen a los accidentes automovilísticos de adolescentes. La conducción distraída, la velocidad y la inexperiencia del conductor son factores que pueden contribuir a los accidentes automovilísticos en los adolescentes.

Cree reglas para su adolescente y deje claras sus expectativas. Hable sobre las consecuencias del comportamiento imprudente, como conducir demasiado rápido o subirse al automóvil con alguien que ha estado bebiendo. El consumo de drogas o alcohol y la participación en otros comportamientos de riesgo, como el sexo sin protección, también deben ser discutidos con su hijo adolescente. 'Las conversaciones proactivas e interactivas sobre estos temas son útiles para crear una puerta de entrada para que estas conversaciones se produzcan en el futuro', dice el Dr. Reynolds.

Es importante establecer expectativas razonables y apegarse a ellas también, dice Carolina Fulton , PsyD, psicóloga de niños y adolescentes en Northwestern Medicine Central DuPage Hospital. 'Es difícil ver a su hijo molesto cuando impone una consecuencia o le dice que no puede hacer algo, pero tener límites claros y predecibles en realidad crea un ambiente de seguridad y previsibilidad'.

Uno de los mayores riesgos para la salud de un adolescente es la violencia. En 2017, más de 1800 adolescentes de 15 a 19 años murieron a causa de la violencia en los EE. UU.

La intimidación también es un problema frecuente entre los adolescentes. Según una encuesta de 2017 de los CDC, el 19 % de los adolescentes han sido acosados ​​durante el año anterior. Y el 16 % de los estudiantes informó haber portado un arma (cuchillo o pistola) al menos una vez en los 30 días anteriores.

Hable con su hijo adolescente sobre cómo mantenerse a salvo. Discuta qué hacer si están siendo acosados, en un relación abusiva , o cómo responder si se enteran de que otro estudiante lleva un arma. Hable también sobre la violencia en el noviazgo, ya que muchos actos de violencia ocurren en Relaciones románticas .

El suicidio es la tercera causa de muerte entre los adolescentes de 15 a 19 años. Aproximadamente el 7% de los estudiantes de secundaria intentan suicidarse en 2016, según los CDC. Sin embargo, muchos más adolescentes piensan en el suicidio pero no actúan en consecuencia.

Si usted o su adolescente tienen pensamientos suicidas, comuníquese con el Línea de vida nacional para la prevención del suicidio en 1-800-273-8255 para el apoyo y la asistencia de un consejero capacitado. Si usted o un ser querido están en peligro inmediato, llame al 911.

Si bien hay muchos factores que contribuyen al suicidio, la soledad, la depresión, los problemas familiares y el abuso de sustancias pueden poner a un adolescente en un riesgo especialmente alto.

'Si bien los cambios en el estado de ánimo y el comportamiento ocurren durante este período de tiempo, tenga cuidado de no descartar todos los cambios en el comportamiento como 'solo ser un adolescente'. Si su hijo muestra cambios importantes al comer o dormir, hace comentarios sobre la muerte o muestra otros cambios importantes en el comportamiento, busque ayuda”, dice el Dr. Fulton.

Lo que su adolescente necesita saber sobre las citas seguras

Tecnología

La tecnología juega un papel muy importante en la vida cotidiana de los adolescentes. Ha cambiado la forma en que salen, socializan y se comunican. Manténgase actualizado sobre las últimas aplicaciones, sitios de redes sociales y dispositivos digitales que usan los adolescentes. Es menos probable que su adolescente escuche sus advertencias si no está informado sobre los riesgos y peligros.

Abusadores cibernéticos y los depredadores sexuales plantean riesgos creíbles. Pero esas no son las únicas amenazas que enfrenta su adolescente en línea. Las personas también pueden intentar robar su identidad. O bien, pueden ser invitados a participar en estafas o actividades fraudulentas, sin siquiera darse cuenta. Por lo tanto, es importante educar a su adolescente sobre estos peligros.

'Los adolescentes de hoy son bombardeados con información a través de medios electrónicos. A menudo se enfrentan a expectativas poco realistas de imagen, desempeño y relaciones. Asegúrese de que su adolescente pase tiempo lejos de las pantallas y ayúdelo a participar en fuentes saludables de entretenimiento”, dice el Dr. Fulton.

También es importante hablar sobre la importancia de administrar su reputación en línea. Las imágenes que publican, los memes que comparten y el contenido que les gusta crearán un registro permanente de su actividad. Las elecciones que hacen en línea ahora podrían afectarlos por el resto de su vida. Los funcionarios de admisiones universitarias, los jefes potenciales e incluso las futuras parejas románticas pueden recurrir a Internet para obtener información sobre ellos.

Cree reglas claras para el teléfono inteligente de su adolescente y otros dispositivos electrónicos. Establecer consecuencias por romper las reglas. Si bien no necesita leer todos los mensajes que envía su adolescente, controle su actividad en línea. Sepa lo que están haciendo en línea y asegúrese de que estén tomando decisiones saludables.

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El mundo de tu adolescente

Es común que su adolescente piense que el mundo gira a su alrededor a veces. De hecho, incluso podrían pensar que tienen una 'audiencia imaginaria', que es una etiqueta para la creencia de los adolescentes de que existe un grupo de seguidores que observan y juzgan constantemente cada uno de sus movimientos.

Audiencia imaginaria

La creencia de la audiencia imaginaria surge del concepto más amplio del egocentrismo adolescente. En otras palabras, los adolescentes tienden a pensar que el mundo gira en torno a ellos y que todos prestan atención a cómo se ven y qué hacen. Esta es una fase normal del desarrollo social en la adolescencia. Puede ser exasperante para un padre ver a su hijo adolescente cambiarse la camisa cinco veces antes de ir a la escuela, y la mayoría de las opciones parecen casi idénticas. Pero esto es bastante típico. comportamiento adolescente .

Desarrollo de valores y creencias personales

Además de involucrarse más en las relaciones sociales, su adolescente también será más consciente de los problemas sociales. Pueden invertir más en ayudar a una organización benéfica o luchar por una causa política en la que creen. A medida que su hijo adolescente madure, pasará más tiempo pensando en sus valores. Pueden cuestionar su fe o afirmar que vivirán un estilo de vida diferente al tuyo. Todo eso es parte del proceso de separación a medida que su adolescente se convierte en su propia persona.

'Los adolescentes están desarrollando su identidad y creencias y están aprendiendo más sobre quiénes son fuera de su sistema familiar', dice el Dr. Fulton. 'Los padres deben tratar de darles a sus hijos adolescentes un espacio para expresarse, al mismo tiempo que se aseguran de que cumplan con las responsabilidades básicas y se comporten de manera segura'.

Confianza y autoestima

Es común que todos los adolescentes sientan que no encajan a veces. Por lo general, son cohibidos y muy sensibles a las críticas, dice el Dr. Fulton. Sus confianza es probable que renuncie. Pero para los adolescentes que son intimidados y condenados al ostracismo, es probable que la adolescencia sea un momento especialmente difícil. Si su adolescente tiene dificultades para encajar socialmente, considere obtener ayuda profesional. La soledad y el aislamiento pueden conducir a problemas de salud mental.

Sobrellevar el estrés

También es importante vigilar de cerca el nivel de estrés de su hijo adolescente. Problemas académicos , problemas sociales , la presión relacionada con los deportes y prepararse para el futuro puede ser abrumador a veces. Asegúrese de que su adolescente no esté sobreprogramado . El tiempo de inactividad es importante. Los adolescentes necesitan actividades saludables para reducir el estrés y habilidades de relajación. Enséñele a su adolescente de manera proactiva cómo reconocer cuándo su nivel de estrés es alto y muéstrele cómo lidiar con el estrés de una manera saludable, como salir a caminar o llamar a un amigo.

Cómo ayudar a su hijo adolescente a sobrellevar el estrés

Otros consejos para su adolescente

Ya sea que a su adolescente le guste la música o le gusten los deportes, apoye los esfuerzos de su adolescente por ser un individuo. Eso puede significar dar un paso atrás y darse cuenta de que el trabajo de su hijo adolescente no es cumplir sus sueños para él, su trabajo es alcanzar sus propios sueños.

Como padre, es típico sentir una sensación de dolor a medida que su hijo crece. Atrás quedaron los días en que dependían de ti para todo. Pronto, estarán solos. Asegúrese de lidiar con sus sentimientos de pérdida de una manera saludable. No permita que sus emociones detengan a su hijo. Además, asegúrese de dejar que se encarguen de cualquier tarea que puedan hacer por su cuenta para fomentar la independencia que necesitarán una vez que estén solos.

'Recuerde que su adolescente se está acercando a ser un adulto. Enseñar a su hijo a resolver problemas y manejar situaciones complejas lo prepara para el éxito cuando usted no está cerca”, dice el Dr. Fulton.

Finalmente, tenga en cuenta que usted y su adolescente no tienen que estar de acuerdo en todo. Pueden tomar decisiones con las que no está de acuerdo o elegir amigos, creencias, actividades o una carrera que no siempre ama. Sin embargo, que se conviertan en su propia persona y se establezcan como individuos, siempre que lo hagan de manera segura.

Habilidades para la vida para enseñar a su adolescente

Una palabra de Verywell

Ser padres de adolescentes puede ser tanto gratificante como desgarrador. Su hijo pronto será un adulto y observe cuánto ha crecido y aprendido. Siéntase orgulloso de su adolescente y priorice su relación y vínculo. También es importante actuar como una caja de resonancia para su adolescente en lugar de tratar de controlarlo o resolver sus problemas usted mismo. Los adolescentes naturalmente pondrán a prueba los límites, experimentarán y, a veces, tomarán malas decisiones; sin embargo, con su guía y apoyo, prosperarán.

Disciplina adolescente: estrategias y desafíos