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Las 7 mejores vitaminas prenatales de 2022, según un dietista

Muy bien / Sabrina Jiang

NOTA DEL EDITOR: Los suplementos dietéticos están mínimamente regulados por la FDA, lo que significa que no hay garantía de que sean efectivos para los propósitos declarados o, en algunos casos, incluso seguros. Los alimentos son la fuente preferida de nutrición, y muchas personas pueden satisfacer sus necesidades nutricionales solo con alimentos. Los suplementos pueden ser útiles cuando hay una dieta especializada, deficiencia de nutrientes o condición médica, pero no son tratamientos ni curas para ninguna enfermedad. Es importante consultar con un proveedor de atención médica antes de comenzar cualquier régimen de suplementos.

Si está pensando en formar una familia o se encuentra recién embarazada, es probable que las vitaminas prenatales hayan estado en su mente. Quizás se pregunte qué nutrientes son los más importantes, cuánto necesita complementar además de su dieta y cómo elegir una vitamina prenatal.

El embarazo es una época de mayores necesidades de nutrientes. Según los datos del USDA, muchas personas embarazadas y lactantes no cumplen con las recomendaciones para cada grupo de alimentos ni con la ingesta de nutrientes. Por ello, las vitaminas prenatales son unánimemente recomendadas para todas las personas que puedan quedar embarazadas o estén embarazadas.

Nos gusta pensar en un vitamina prenatal como una capa adicional de seguridad nutricional para ayudar a mantener un embarazo saludable. Si está a la altura de la tarea de comer frutas y verduras más coloridas, granos integrales y proteínas magras, entonces eso también es una 'ganancia' para la madre embarazada y el bebé.

Una vez embarazada, el suplemento ayuda a apoyar el desarrollo del bebé, así como el de la madre embarazada, proporcionando nutrientes clave. 'Busco la forma activa de las vitaminas B folato [B9] y metilcobalamina [B12]. También busco yodo, colina y cantidades adecuadas de vitamina D', dice Kristin Brown BSc, RD , propietario de Grounded Health Nutrition and Wellness.

Cuando compre su prenatal, es importante elegir uno que esté hecho por una marca confiable o que haya sido probado por un tercero. La pureza y la calidad son de suma importancia cuando se trata de tomar suplementos durante el embarazo, y nuestro objetivo es ayudarte a hacer una selección informada. Además, cada persona embarazada tiene necesidades únicas, por lo que pensar que un suplemento es 'talla única' está lejos de ser verdad.

Aquí están las mejores vitaminas prenatales.

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Mejor en general: FullWell Prenatal Multivitamin

Multivitamínico prenatal FullWell Ver en Fullwellfertility.com ventajas
  • Proporciona vitaminas B metiladas y colina.

  • Desarrollado por un dietista

Contras
  • Múltiples cápsulas

No encontrará FullWell en los estantes de su farmacia local, pero le prometemos que vale la pena buscarlo. Desarrollado por una dietista funcional y una madre, el multivitamínico prenatal de FullWell brinda la mejor calidad de nutrientes y dosis para las personas en todas las etapas de su fertilidad y viajes de embarazo .

Este prenatal va más allá para brindarle las formas metiladas de vitamina B12 y folato, que son las formas que todos los cuerpos pueden usar. Contiene 4.000 UI de vitamina D, que puede ayudar a revertir la deficiencia y evitar complicaciones como diabetes gestacional . Esta vitamina es también una de las pocas prenatales que contiene no solo una gota de colina, sino la friolera de 300 mg. Como beneficio adicional, este suplemento contiene inositol, que puede ser un nutriente útil para equilibrio de azúcar en la sangre .

La creadora de FullWell, Ayla Barmmer MS, RD, LDN, sabe que la calidad es importante y no reparó en gastos a la hora de crear su producto. Cada lote es probado por terceros. Además, la instalación está certificada para cumplir con las Buenas Prácticas de Manufactura (GMP) y cuenta con la certificación UL (una certificación de seguridad global). Debido a la cantidad de nutrientes y sus formulaciones, el tamaño de la porción de FullWell es un poco desalentador de ocho píldoras diarias. Sin embargo, estas cápsulas blandas son fáciles de tragar e incluso puedes abrirlas en tu batido o avena.

Nutrientes clave : Metiltetrahidrofolato, colina, vitamina D, magnesio | Dosis : 8 pastillas | Aditivos : No | Probado por terceros : Sí

Mejor presupuesto: Nature Made Prenatal Multi + DHA

Hecho por la naturaleza Ver en Amazon Ver en Walmart Ver en Costco.com ventajas
  • USP verificado

  • Píldora una vez al día

  • Barato

Contras
  • Contiene niveles bajos de algunos nutrientes clave.

Para una opción todo en uno que brindará a los padres y al bebé una nutrición de alta calidad, Nature Made Prenatal Multivitamin with DHA es una opción sólida. Esta empresa es conocida por producir productos seguros y de alta calidad a un precio asequible para su billetera, lo que le permite reservar dinero para comprar alimentos ricos en nutrientes también. A muchas personas embarazadas les gusta que sea un gel suave que se toma una vez al día, sin gluten y sin sabores artificiales.

Se recomienda que las personas embarazadas consuman al menos 300 mg de DHA para el embarazo, y este suplemento contiene 200 mg por sí solo. Si puede agregar a esa porción de pescado graso por semana, estará satisfaciendo sus necesidades y ayudando a la salud cerebral y ocular de su bebé.

Si bien contiene DHA, este prenatal carece de algunos nutrientes, como niveles adecuados de vitaminas A, C y D. Contiene calcio y hierro juntos, lo que no es ideal para la absorción. Tampoco encontrarás colina aquí. Por lo tanto, puede terminar queriendo complementar con estos otros elementos si es deficiente o tiene dificultades para satisfacer sus necesidades a través de la dieta.

Nutrientes clave : DHA y EPA, hierro, ácido fólico | Dosis : 1 pastilla | Aditivos : No | Probado por terceros : Sí

Lo mejor para las náuseas matutinas: Prenatal en polvo necesario

Prenatal en polvo necesario Ver en Amazon Ver en Thisisneeded.com ventajas
  • Polvo fácilmente mezclable

  • Contiene 24 vitaminas y minerales clave.

Contras
  • Caro

Si usted tiene problems with prenatales , como ser difícil de tragar o provocarle náuseas, un prenatal en polvo es una excelente opción. Needed ha tomado por asalto el espacio de suplementos prenatales y de fertilidad. Este prenatal en polvo fue uno de sus primeros productos que fue una buena opción para las mamás que lidian con náuseas matutinas . Este polvo endulzado con fruta de monje y sabor a vainilla se mezcla fácilmente en un batido, avena o café con leche. Puede usarlo a diario o alternar entre el polvo y la píldora prenatal para los días en que se sienta menos mareado.

Vale la pena señalar que la fruta del monje es un edulcorante de alta intensidad y con eso aporta su propio sabor. Para las personas a las que les gusta el sabor o no les importa, esto no es una estafa. Aún así, esto podría ser un problema para aquellos a quienes no les importa el sabor de la fruta del monje.

Incluso en forma de polvo, este prenatal logra incluir vitamina A, abundante vitamina D, vitaminas B metiladas, colina, calcio y muchos otros nutrientes críticos. También contiene una mezcla única de antioxidantes. Los fabricantes necesarios son todos probados por terceros.

El producto tiene cuidado de incluir formas de sus nutrientes de origen sostenible y evita los rellenos y aditivos innecesarios. El mayor inconveniente o barrera es el costo. Sin embargo, esta podría ser una opción durante la etapa de náuseas antes de cambiar a una opción más económica.

Nutrientes clave : Metiltetrahidrofolato, colina, calcio | Dosis : 1 cucharada de polvo | Aditivos : No | Probado por terceros : Sí

Las mejores proteínas en polvo seguras para el embarazo, según un dietista prenatal

Best Organic: Tabletas multivitamínicas prenatales Garden of Life Mykind Organics

Tabletas multivitamínicas prenatales Garden of Life Mykind Organics Ver en Amazon Ver en Walmart ventajas
  • Producto organico certificado

  • Contiene una mezcla calmante para el estómago.

  • Certificado vegano y sin gluten.

Contras
  • Sin colina, magnesio o calcio.

  • Su cuerpo utiliza menos fácilmente el hierro de origen vegetal

Los padres que buscan mantener una dieta basada en plantas o dieta vegana durante el embarazo querrá un suplemento que obtenga ingredientes vegetales de alta calidad. Mykind Organics es una opción sólida, ya que está certificado como orgánico, libre de OGM y vegano certificado. El abastecimiento de ingredientes de origen vegetal tiene sus pros y sus contras cuando se trata de un prenatal. Primero, contiene una mezcla calmante estomacal única con ingredientes como jengibre, menta y limón para ayudar con las náuseas. En segundo lugar, este suplemento utiliza la forma alimenticia de folato, que se absorbe muy bien y es eficaz. Sin embargo, también utiliza hierro de origen vegetal, que no es tan efectivo para elevar los niveles de hierro en el caso de anemia durante el embarazo .

El prenatal de Mykind Organics no contiene colina, magnesio o calcio y omite DHA y EPA, aunque también podrían ser de origen vegetal. Tampoco está probado por terceros para garantizar que contiene lo que dice que contiene. Sin embargo, el suplemento consta de tres píldoras fáciles y está ampliamente disponible a un precio sólido.

Nutrientes clave : Folato, vitamina A y C, y hierbas digestivas | Dosis : 3 pastillas | Aditivos : No | Probado por terceros : Sí

Mejor colina: bitartrato de colina NusaPure

Bitartrato de colina NusaPure Ver en Amazon Ver en Walmart ventajas
  • Contiene colina adecuada

  • Vegetariano

  • Sin gluten

Contras
  • Solo contiene colina; también debe tomar un multivitamínico prenatal

Puede notar que su vitamina prenatal no contiene colina. Si no consume regularmente alimentos ricos en colina como huevos, hígado, soja y pollo, querrá considerar un suplemento de colina independiente. NusaPure es una marca confiable que sigue las prácticas GMP para producir suplementos seguros y efectivos. Sus píldoras son vegetarianas, sin gluten y sin OMG.

Notará que NusaPure enumera 650 mg de bitartrato de colina, lo que se traduce en 267 mg de colina elemental. La cantidad recomendada para el embarazo es de 450 mg, por lo que este es uno de los pocos suplementos que te acerca bastante. Tenga en cuenta que NusaPure solo contiene colina y no es un suplemento prenatal completo, por lo que tendrá que elegir otro prenatal además de este.

Nutrientes clave : Colina | Dosis : 2 pastillas | Aditivos : No | Probado por terceros : No

Mejor personalizado por trimestre: Perelel Vitamin

Vitamina Perelel Ver en Perelelhealth.com ventajas
  • Cambio de nutrientes por trimestre

  • Convenientemente empaquetado

Contras
  • Caro

  • varias pastillas

El embarazo es un estado de cambio constante, y la necesidad de algunos nutrientes cambiará a medida que avance en cada trimestre. Perelel adopta un enfoque único y diseña suplementos prenatales basados ​​en las necesidades específicas del trimestre. Cada suscripción trimestral viene convenientemente empacada en una pequeña bolsita y comienza con el núcleo prenatal y omega-3. Luego hay diferentes complementos. Por ejemplo, su primer trimestre agrega folato y jengibre adicionales para las náuseas; el segundo trimestre aumenta el calcio y el magnesio a medida que se desarrolla el sistema óseo del bebé; y el tercer trimestre agrega un probiótico. Es importante tener en cuenta que es posible que esta adición de probióticos no brinde ningún beneficio adicional.

Los productos de Perelel no contienen OMG ni lácteos ni gluten. Aún así, estas vitaminas no son veganas ya que obtienen el omega-3 del aceite de pescado de alta calidad. Cada paquete contiene cinco píldoras, por lo que si tiene dificultades para tomar muchas píldoras, es posible que esta no sea la indicada para usted. Dado que se enorgullece de la personalización y los ingredientes de alta calidad, tiene un precio más alto que otros prenatales.

Nutrientes clave : Folato, omega-3, colina | Dosis : 5 pastillas | Aditivos : No | Probado por terceros : Sí

Las mejores vitaminas para niños, según un dietista pediátrico

Best Prenatal Omega-3: Nordic Naturals Prenatal DHA

Nordic Naturals Prenatal DHA Softgels Ver en Amazon Ver en Walmart Ver en gnc.com ventajas
  • Amigo del mar certificado

  • Sin sabor a pescado

  • Las pastillas son fáciles de tragar

Contras
  • No apto para vegetarianos.

  • Solo contiene DHA y vitamina D; también debe tomar un multivitamínico prenatal

Si bien algunas vitaminas prenatales contienen DHA, los suplementos de DHA se venden con mayor frecuencia y se recomienda tomarlos por separado de otras vitaminas. Por lo tanto, queríamos ofrecerle una opción de suplemento que es solo DHA (más una pequeña cantidad de vitamina D), para que pueda tomarlo por separado de su multivitamínico prenatal. Afortunadamente, Nordic Naturals ofrece un producto de alta calidad que consta de solo dos cápsulas pequeñas y viene sin sabor y con sabor a fresa, por lo que no te quedará un sabor a pescado ni eructos.

Este suplemento de omega-3 contiene 480 mg de DHA, que está por encima de la cantidad recomendada de 300 mg. Entonces, incluso si no está consumiendo una porción de pescado graso, puede estar seguro de que se están satisfaciendo sus necesidades. Junto con DHA, se encuentra el ácido graso complementario, EPA, así como una pequeña cantidad de vitamina D. Nordic Naturals obtiene formas fácilmente absorbibles de omega-3 de anchoas y sardinas, por lo que este suplemento no sería adecuado para vegetarianos. Sin embargo, si el impacto ambiental de la pesca es importante para usted, Nordic se enorgullece de no tener la certificación GMO y Friends of the Sea.

Tenga en cuenta que este no es un suplemento prenatal multivitamínico completo, ya que solo contiene DHA y vitamina D.

Nutrientes clave : DHA, EPA, vitamina D3 | Dosis : 2 pastillas | Aditivos : No | Probado por terceros : Sí

Mejor Dos Cápsulas: Ritual Prenatal Esencial

Ritual Prenatal5 Ver en Amazon Ver en Ritual.com ventajas
  • Incluye colina y DHA

  • con aroma a cítricos

Contras
  • Faltan muchas vitaminas y minerales

Si buscas un prenatal que te brinde lo esencial y en tan solo dos pastillas, Ritual obtiene nuestro sello de aprobación. Puede ser desalentador tragar varias píldoras por día, y puede que no sea tan agradable para tu barriga, pero Ritual simplifica este proceso. Han diseñado algo llamado Smart Capsule, que retrasa la liberación de nutrientes en el cuerpo, por lo que se liberan en la parte del intestino donde se absorben, un área que también es menos sensible al malestar digestivo.

Las cápsulas tienen un exterior agradablemente suave y colocan una pestaña con infusión de cítricos en la botella para ayudar a reducir las náuseas. Las cápsulas son veganas, sin gluten y sin alérgenos principales, sin OGM y sin colorantes ni rellenos artificiales. Además, se pueden entregar convenientemente en su puerta cada mes.

En cuanto a los nutrientes, Ritual prioriza algunas vitaminas y minerales cruciales para los padres y el bebé. Usan la forma metilada de folato para una mejor absorción, incluyen una pequeña cantidad de colina y abundante DHA para el desarrollo de los ojos y el cerebro, e incluyen más vitamina D que la mayoría de los otros prenatales de dos píldoras.

Notará que no se incluye el calcio y que solo se incluye una cantidad modesta de hierro. Si no consume productos lácteos u otros alimentos ricos en calcio con regularidad, es probable que desee tomar un suplemento de calcio adicional. Si es propenso a la deficiencia de hierro, es posible que también deba complementar con hierro adicional. Ritual tampoco incluye vitamina A o C, algunas vitaminas B y otros minerales, como el zinc.

Nutrientes clave : Folato metilado, colina, DHA | Dosis : 2 pastillas | Aditivos : No | Probado por terceros : Sí

Best Gummy: Smarty Pants Daily Organic Gummy Prenatal Vitamin

Smarty Pants Vitamina prenatal gomosa orgánica diaria Ver en Amazon Ver en Walmart Ver en el objetivo ventajas
  • NSF certificado y orgánico certificado

  • Fácil de tomar

  • Proporciona muchos nutrientes clave para una gominola.

Contras
  • Contiene 7 gramos de azúcares añadidos

Puede ser agradable y reconfortante tomar una vitamina gomosa masticable como lo hacía cuando era niño. Smarty Pants creó una vitamina prenatal gomosa fácil de tomar que está probada por terceros, libre de colores sintéticos, sabores artificiales, alérgenos principales y salicilatos. En solo cuatro gomitas fáciles, obtendrá una dosis de nutrientes clave para usted y su bebé en crecimiento.

Es de destacar que el prenatal de Smarty Pants incluye todas las vitaminas liposolubles (A, D, E y K), folato como L-metilfolato y una pequeña cantidad de colina y ácidos grasos omega-3. Debido a que algunos nutrientes son más voluminosos y los fabricantes no pueden exprimirlos en unas pocas gomitas, se dejan de lado. Por lo tanto, tenga en cuenta que es posible que necesite calcio, hierro o magnesio adicionales si elige este producto.

Una ventaja de las vitaminas gomosas es que saben muy bien. Sin embargo, este gran sabor proviene de los azúcares añadidos. Este producto utiliza azúcar de caña para endulzar, así que tenga en cuenta su consumo general de azúcar agregada si este prenatal también es parte de su rutina diaria.

Nutrientes clave : vitamina D, folato metilado, colina, DHA | Dosis : 4 gomitas | Aditivos : No | Probado por terceros : Sí

Las 6 mejores vitaminas gomosas de 2022, según un dietista

Final Verdict

El multivitamínico prenatal FullWell ( ver en FullWell ) es nuestra mejor selección de suplementos prenatales. Si bien se necesitan algunas píldoras adicionales para tragar, la calidad de los nutrientes y las dosis hacen que valga la pena. Si está buscando una opción más asequible de una marca de confianza, pruebe Prenatal Multi + DHA de NatureMade ( ver en Amazon ).

Cómo seleccionamos los suplementos

Nuestro equipo trabaja arduamente para ser transparente sobre por qué recomendamos ciertos suplementos en nuestro metodología de suplementos dietéticos .

Apoyamos suplementos basados ​​en evidencia y arraigados en la ciencia. Valoramos ciertos atributos del producto que encontramos asociados con productos de la más alta calidad. Y damos prioridad a los productos probados y certificados por terceros por uno de los tres certificadores independientes: USP, NSF o ConsumerLabs. También damos prioridad a los productos sin OGM, orgánicos y libres de aditivos innecesarios y potencialmente dañinos.

Es importante tener en cuenta que la FDA no revisa la seguridad y eficacia de los suplementos dietéticos antes de que salgan al mercado. Nuestro equipo de expertos ha creado una metodología detallada y respaldada por la ciencia para elegir los suplementos que recomendamos.

Nutrientes clave en una vitamina prenatal

Las vitaminas prenatales contienen una amplia gama de nutrientes. Estos son algunos de los principales nutrientes para las mujeres embarazadas y las diferentes formas que pueden tomar:

folato

El folato es un La vitamina B se encuentra naturalmente en verduras de hojas verdes oscuras, cítricos, nueces e hígado. El ácido fólico es la forma de folato que se ha recomendado como suplemento durante años. Sin embargo, es la forma inactiva de la vitamina y debe convertirse a la forma activa para que su cuerpo la use. Ahora sabemos que aproximadamente la mitad de la población tiene una mutación genética que les impide completar esta conversión. Debido a esto, en los últimos años ha habido más suplementos prenatales que incluyen la forma activa, L-5-metiltetrahidrofolato, en lugar de ácido fólico.

El ácido fólico o L-5-metiltetrahidrofolato es posiblemente el nutriente más importante que debe comenzar a tomar una vez que se entera de que está embarazada, e idealmente unos meses antes de quedar embarazada. Es responsable de la formación del tubo neural (lo que se convertirá en el cerebro y la médula espinal). El Instituto de Medicina y los Institutos Nacionales de Salud de EE. UU. aún recomiendan a todas las personas embarazadas que tomen suplementos con 600 mcg de ácido fólico para prevenir defectos del tubo neural.

Vitamina D

Vitamina D es en realidad una hormona y juega un papel en el crecimiento óseo, regulando el crecimiento celular, la función inmunológica y el metabolismo de la glucosa. No hay muchas buenas fuentes alimenticias de vitamina D, por lo que generalmente se justifica un suplemento durante el embarazo para mantener los niveles adecuados.

Los estudios han demostrado que las madres que tenían deficiencia de vitamina D tenían tasas más altas de diabetes gestacional, preeclampsia, parto prematuro y eran más propensas a dar a luz a bebés pequeños. Sus hijos también tenían huesos más débiles y menos densos en su punto máximo.

La vitamina D como colecalciferol es la forma más potente, en comparación con la forma de origen vegetal, el ergocalciferol. Si desea aumentar efectivamente su estado de vitamina D, entonces la vitamina D3 (colecalciferol) es el camino a seguir.

vitamina a

Los alimentos ricos en vitamina A, como el hígado, la batata, la espinaca, la calabaza y las zanahorias, son excelentes fuentes dietéticas para consumir de manera regular y segura. La vitamina A es esencial para la diferenciación y replicación celular. Desempeña un papel importante en el desarrollo de los ojos, los oídos, la columna vertebral y el corazón.

La vitamina A es una de las pocas vitaminas que deben controlarse cuidadosamente para no exceder los niveles tóxicos. Las dosis superiores a 10 000 UI/día de la forma de retinol de la vitamina A se han relacionado con defectos congénitos graves. Si bien muchas mujeres embarazadas no necesitan complementar con vitamina A, aquellas que eligen complementar con este nutriente pueden considerar opciones con la forma de betacaroteno, que no es peligrosa en dosis altas.

Planchar

Hay pocas dudas sobre la necesidad de tener una ingesta adecuada, y aunque el hierro se puede encontrar fácilmente en la carne de res, las ostras, los frijoles, las espinacas y más, la deficiencia no es poco común. Durante el embarazo, la cantidad de glóbulos rojos aumenta para ayudar a transportar oxígeno al bebé. Cada célula, tanto para la madre embarazada como para el bebé, requiere hierro y, como resultado, las necesidades de hierro se duplicarán para las personas durante el embarazo.

El bajo nivel de hierro está relacionado con iron deficiency anemia (IDA) para la madre, y la posibilidad de parto prematuro, bajo peso al nacer, bajas reservas de hierro fetal y deterioro del desarrollo cognitivo y conductual. El Colegio Estadounidense de Obstetras y Ginecólogos recomienda la detección y el tratamiento de la AIF con suplementos de hierro o vitaminas prenatales.

El hierro se puede encontrar en muchas formas en las vitaminas prenatales. El hierro ferroso es más biodisponible que el férrico y los prenatales pueden contener fumarato ferroso, sulfato ferroso o gluconato ferroso. En dosis altas, el hierro en estas formas puede causar estreñimiento, por lo que la forma de bisglicinato o el complejo polisacárido-hierro pueden tolerarse mejor.

colina

Choline todavía se siente como el 'chico nuevo en el bloque' cuando se trata de nutrición prenatal, pero afortunadamente, está recibiendo más atención que merece. El consumo de dos huevos por día puede satisfacer la mitad de sus necesidades de colina. Sin embargo, la mayoría de las mujeres embarazadas no cumplen con las ingestas recomendadas. También se puede encontrar en carnes rojas, hígado, salmón, pechuga de pollo y frijoles.

La colina es un nutriente esencial que se necesita para construir las membranas celulares y los neurotransmisores. También es importante para la expresión génica, el transporte de lípidos y desarrollo cerebral . El consumo de colina durante el embarazo ayuda con la salud y el funcionamiento de la placenta, mejora el desarrollo neuronal de la descendencia y juega un papel en la programación epigenética, lo que podría influir en el futuro desarrollo cognitivo del bebé y el riesgo de enfermedades crónicas.

La colina también viene en varias formas, cada una con diferentes cantidades de colina real por gramo. El bitartrato de colina y el alfa-GCP tienen más colina, mientras que las formas más comunes de fosfatidilcolina y citicolina tienen menos colina. Esto no significa que una fuente sea necesariamente 'mejor' que otra, pero es posible que necesite una dosis más alta de las formas que contienen menos colina.

Los suplementos prenatales contienen muy poca o ninguna colina, por lo que es un nutriente importante para buscar en las etiquetas o tomar por separado.

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La salud y el desarrollo del cerebro reciben mucha atención durante el embarazo, por lo que es probable que haya oído hablar del ácido graso omega-3 DHA. Este compuesto, que se encuentra principalmente en los pescados grasos, es fundamental para el desarrollo del cerebro, los ojos y el sistema nervioso. Incluso se ha estudiado para mostrar períodos de gestación más largos (riesgo potencialmente menor de parto prematuro), mayor peso al nacer, mejores habilidades mentales y psicomotoras en la descendencia y una mejor salud cardiovascular más adelante en la vida.

Como hay tanta confusión con respecto a la ingesta de mariscos durante el embarazo (pista: los pescados con bajo contenido de mercurio son seguros y alentado), muchas personas no están consumiendo suficiente DHA, por lo que la suplementación es útil.

Qué buscar en una vitamina prenatal

Pruebas de terceros

Los suplementos que son probados por terceros se envían a un laboratorio y se prueban para garantizar que contienen lo que dicen que contienen y que no están contaminados con contaminantes comunes específicos de alto riesgo. Sin embargo, es importante tener en cuenta:

  • Las pruebas de terceros no evalúan si un producto es efectivo o seguro para todos, y no garantiza que el suplemento no interactúe con otros suplementos o medicamentos.
  • No todas las pruebas de terceros son iguales. No es raro que las compañías de suplementos paguen a los laboratorios por los certificados después de realizar pruebas mínimas o nulas.
  • Las certificaciones de terceros en las que puede confiar son ConsumerLabs, NSF y USP. Sin embargo, estas certificaciones son difíciles de obtener y costosas, por lo que muchas empresas optan por no hacer que sus productos sean probados por una de estas tres organizaciones.
  • A veces, los productos probados por estas tres empresas son más caros para tratar de compensar el costo que pagan por la certificación.
  • Aunque un suplemento no sea probado por una de estas tres compañías, eso no significa que sea un mal producto. Recomendamos investigar un poco sobre la reputación del fabricante y llamar al fabricante y a su laboratorio de pruebas para determinar sus protocolos y decidir si se siente cómodo consumiendo el suplemento.

Ingredientes, posibles interacciones y contraindicaciones

Es esencial leer detenidamente la lista de ingredientes y el panel de información nutricional de un suplemento para saber qué ingredientes y qué cantidad de cada ingrediente se incluye en relación con el valor diario recomendado de ese ingrediente. Lleve la etiqueta del suplemento a su proveedor de atención médica para revisar los diferentes ingredientes que contiene el suplemento y cualquier posible interacción entre estos ingredientes y otros suplementos y medicamentos que esté tomando.

El inositol, a veces denominado vitamina B8, actúa como un sensibilizador de la insulina, lo que significa que ayuda a regular los niveles de azúcar en la sangre. Con las crecientes tasas de prediabetes, diabetes tipo 2 y diabetes gestacional, así como personas con SOP , el inositol se está considerando como un enfoque terapéutico válido para el control del azúcar en la sangre durante el embarazo. Puede estar incluido en algunos suplementos prenatales y generalmente se reconoce como seguro.

La hoja de frambuesa roja se utiliza durante el embarazo y el parto para tonificar y fortalecer el útero. Si bien este es un suplemento popular entre las parteras y el campo de la medicina complementaria, no hay suficientes estudios sobre su seguridad o eficacia. Dado que se sabe que induce contracciones, gran parte de la investigación se ha centrado en su uso solo después de las 32 semanas de gestación, por lo que no está clara la seguridad de tomar este suplemento en el primer y segundo trimestre y su conexión con el trabajo de parto prematuro.

Dosis de vitamina prenatal

La dosis de las diversas vitaminas y minerales que puede encontrar en una vitamina prenatal variará mucho. Si bien se establecieron RDA (cantidad dietética recomendada) y UL (niveles superiores de ingesta tolerables), no existe una definición o estándar de qué nutrientes debe contener una vitamina prenatal y en qué niveles.

El cuerpo de cada mujer embarazada tiene diferentes necesidades, niveles básicos de nutrientes, capacidades de absorción y complicaciones relacionadas con el embarazo que pueden surgir. Por lo tanto, es importante discutir con su proveedor de atención médica qué nutrientes son una prioridad para usted, obtener análisis de sangre para confirmar cualquier deficiencia sospechosa que podría justificar una suplementación más agresiva y considerar también lo que contribuye su dieta durante este momento crítico.

Algunas compañías de vitaminas prenatales pueden agregar más o menos de la RDA establecida para un nutriente, o pueden usar diferentes formas de una vitamina o mineral. Por lo tanto, se recomienda investigar la reputación de la empresa y su proceso científico para desarrollar su producto.

Exceso de toxicidad prenatal por vitaminas

vitamina a : Según el Instituto de Medicina, el nivel máximo de ingesta tolerable durante el embarazo de vitamina A preformada es de 3000 mcg. El exceso de vitamina A en forma de retinol puede causar defectos de nacimiento y debilitar los huesos. Si usted y un proveedor de atención médica deciden que le gustaría incluir un prenatal que contenga vitamina A, le recomendamos que elija uno con la forma de betacaroteno de la vitamina A, ya que el único efecto secundario de tomar betacaroteno en exceso es el color amarillento de la piel.

folato : El nivel máximo de ingesta tolerable de folato se indica como 1000 mcg para el embarazo. Un estudio mostró que la ingesta de más de 1000 mcg en el período inmediatamente anterior y posterior al embarazo resultó en un desarrollo cognitivo deficiente en niños de 4 años. También se ha demostrado que los altos niveles de ácido fólico no metabolizado, que pueden resultar de la incapacidad del cuerpo para convertir el ácido fólico en la forma de metilo ácido (o para aquellos con la variante del gen MTHFR), podrían debilitar la respuesta inmunitaria e incluso aumentar el riesgo de ictericia neonatal y asma infantil. También puede conducir a retrasos en el desarrollo como el autismo.

Vitamina D : Se considera que las ingestas de más de 4000 UI superan el nivel máximo de ingesta tolerable, y el exceso de vitamina D puede provocar niveles de calcio peligrosamente altos. Sin embargo, esta cantidad a menudo no tiene en cuenta si una persona es deficiente al comenzar el embarazo. Si una persona embarazada es deficiente, puede beneficiarse de dosis terapéuticas ligeramente más altas para su salud y la del bebé.

Planchar : El nivel máximo de ingesta tolerable de hierro es de 45 mg durante el embarazo. Si bien es raro que se sobrecargue con el hierro de los alimentos, la ingesta excesiva de suplementos puede causar malestar gástrico, estreñimiento, náuseas, dolor abdominal, vómitos y desmayos, especialmente si se toma con el estómago vacío.

colina : Durante el embarazo, no se recomienda exceder los 3.500 mg de colina. El consumo excesivo puede provocar olor corporal a pescado o hipotensión, presión arterial baja, causada por una mayor producción de TMAO, una sustancia relacionada con la enfermedad cardiovascular.

Siempre hable con un profesional de la salud antes de agregar un suplemento a su rutina para asegurarse de que el suplemento sea apropiado para sus necesidades individuales y para determinar qué dosis tomar.

Preguntas frecuentes

  • ¿Quién no puede beneficiarse de las vitaminas prenatales?

    Dado que muchas mujeres embarazadas probablemente tienen deficiencia de vitaminas y minerales clave, la mayoría se beneficiaría de tomar algún tipo de vitamina prenatal. Brown señala: 'Desde el punto de vista de un médico, no creo que haya ningún inconveniente desde el punto de vista de la nutrición. A veces, cuando las personas comienzan a tomar una vitamina prenatal, pueden sentir náuseas, lo que, si ya experimentan náuseas durante el embarazo, puede ser muy desagradable. Sin embargo, hay muchas estrategias con respecto al momento de la suplementación y los tipos de suplementos que pueden remediar esto.'

    Si no planea quedar embarazada pronto, es mejor que se quede con un multivitamínico estándar. Las vitaminas prenatales contienen niveles más altos de ciertos nutrientes debido a las mayores necesidades de la madre y el bebé, pero esto no es necesario para un estado sin embarazo a menos que tenga deficiencias documentadas.

  • ¿Pueden los hombres tomar vitaminas prenatales?

    Quedar embarazada es un trabajo de dos personas. Es importante tener en cuenta la salud general del hombre, así como la salud del esperma, específicamente al tratar de quedar embarazada. La investigación ha visto efectos positivos en el recuento, la motilidad y la morfología de los espermatozoides, así como en la concepción, a partir de la ingesta suplementaria de selenio, vitamina C, vitamina E, ácido alfa lipoico, ácido fólico y zinc. Si bien la mayoría de los suplementos prenatales están diseñados específicamente para personas con órganos reproductivos femeninos, alentamos a los hombres a trabajar con un proveedor de atención médica si desean elegir un suplemento para mejorar su fertilidad.

  • ¿Se pueden tomar vitaminas prenatales sin estar embarazada?

    Las vitaminas prenatales se pueden tomar sin estar embarazada. Sin embargo, se recomienda tomarlos antes del embarazo e incluso durante el posparto. Tenga en cuenta que los prenatales están diseñados para el estado de embarazo, donde la necesidad de algunos nutrientes es mayor que en el estado de no embarazo, por lo que deberá tener cuidado de no consumir suplementos en exceso.

  • ¿Cuándo debo comenzar y dejar de tomar vitaminas prenatales?

    Las vitaminas prenatales contienen una amplia gama de vitaminas, minerales y otros nutrientes destinados a apoyar a las personas que están tratando de concebir y durante el período posparto.

    Tomar una vitamina prenatal hasta tres meses antes de quedar embarazada podría ayudar a mejorar la calidad del óvulo, así como garantizar que comience el embarazo con una base sólida.

    Además, asegurarse de que no le falta ningún nutriente es útil si las náuseas del primer trimestre asoman y es difícil obtener la ingesta adecuada de nutrientes.

    Un suplemento prenatal o posparto después del nacimiento también es beneficioso ya que el cuerpo de los padres que dan a luz se agota y algunos nutrientes se pierden durante la lactancia, lo que hace que las necesidades sean tan altas, si no más, en algunos casos.

  • ¿Las vitaminas prenatales te ayudan a quedar embarazada?

    Si bien las vitaminas prenatales pueden ayudar a corregir posibles deficiencias de nutrientes, lo que puede ayudar en la concepción, no son una garantía para establecer un embarazo . Recuerde que las vitaminas prenatales todavía están destinadas asuplementoUna dieta saludable. En última instancia, la ingesta de alimentos, así como el estrés y las prácticas de cuidado personal, pueden determinar la capacidad de concebir más que una vitamina.

  • ¿Las vitaminas prenatales ayudan a que tu cabello crezca?

    La razón principal para tener mechones más largos y fuertes durante el embarazo está relacionada con los altos niveles de estrógeno. Aún así, muchas personas se apresuran a pensar que es solo por su vitamina prenatal. La evidencia que analiza el efecto del ácido fólico, la biotina, la vitamina D, el hierro y otros nutrientes y si afectan la caída del cabello es mixta.

  • ¿Por qué son importantes las vitaminas prenatales?

    El embarazo puede traerte toneladas de obstáculos (náuseas, reducción del apetito, acidez estomacal, poca energía) y estos pueden afectar tu ingesta de alimentos. Durante este período de intenso crecimiento y desarrollo, tener una capa adicional de seguridad de una vitamina prenatal, cuando todo lo demás parece imposible algunos días, es una decisión inteligente. Como se mencionó anteriormente, pocas personas satisfacen sus necesidades de nutrientes con su dieta, por lo que una vitamina prenatal puede ayudar a llenar los vacíos.

¿Por qué confiar en la familia Verywell?

casey seiden es un nutricionista dietista registrado y un especialista certificado en educación y cuidado de la diabetes con sede en la ciudad de Nueva York. Casey trabaja en Maternal Fetal Medicine Associates, la principal práctica de medicina materno-fetal en Manhattan, donde brinda terapia nutricional y asesoramiento a mujeres con embarazos de alto riesgo. También es la fundadora de Casey Seiden Nutrition, una práctica privada virtual que se especializa en un enfoque no dietético para el cuidado de la diabetes y la salud de la mujer.

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