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Se pone especial atención en nutrición durante el embarazo porque puede afectar no solo la salud de la madre embarazada, sino también la del bebé. La proteína es especialmente importante porque desempeña funciones importantes como la construcción, el apoyo y el mantenimiento de células y órganos en su cuerpo en crecimiento y el de su bebé.

Si bien la mayoría de las personas no luchan por obtener suficiente proteína (y en realidad comen mucha más proteína que la suficiente), sus necesidades individuales de proteína aumentan durante el embarazo, y las mujeres embarazadas pueden tener dificultades para satisfacer estas necesidades más altas.

Casey Seiden, MS RD CDECES , un dietista prenatal en la ciudad de Nueva York, aconseja elegir una proteína en polvo 'que haya sido probada por terceros, que no contenga mezclas de hierbas cuestionables y limite los azúcares agregados'. Rahaf Al Bochi, RDN, LD , propietaria de Olive Tree Nutrition LLC y portavoz de la Academia de Nutrición y Dietética, también recomienda evitar los polvos que contienen cafeína y, para obtener los mejores resultados, consultar con un dietista prenatal para obtener orientación individualizada.

Polvos de proteína seguros para el embarazo aprobados por la familia Verywell

  • Mejor general: Colágeno prenatal necesario es una opción versátil que ayuda a las personas embarazadas a cubrir sus necesidades diarias de proteínas. Nos gusta que no tenga sabor, por lo que se puede incorporar fácilmente en platos dulces y salados por igual.
  • Mejor vegano: Proteína Esencial Ritual es una proteína completa que también contiene el nutriente clave colina (que falta en muchas multivitaminas prenatales).

Siempre hable con un profesional de la salud antes de agregar un suplemento a su rutina para asegurarse de que el suplemento sea apropiado para sus necesidades individuales y qué dosis tomar.

Dado que las proteínas en polvo son suplementos mínimamente regulados por la FDA, la calidad de la marca importa aún más para garantizar un producto seguro. Si está tomando otros suplementos prenatales, le recomendamos que evite los polvos con vitaminas y minerales añadidos para ayudar a evitar el consumo excesivo de estos nutrientes.

Cómo complementar para el embarazo

Cierta investigación sugiere que la forma óptima de agregar suplementos proteicos a una dieta prenatal es con un suplemento balanceado que contenga hasta un 20 % de calorías provenientes de proteínas. Para hacer esto utilizando una proteína en polvo, que a menudo contiene entre un 70 % y casi un 100 % de proteína, es importante combinar el polvo con otros ingredientes que contengan grasas y carbohidratos.

Haga un licuado o batido de proteína con proteína en polvo e incluya ingredientes como leche, yogur, plátano, arándanos, avena, aguacate y mantequilla de maní . ¿Cansado de los batidos? También puede usar su proteína en polvo como ingrediente en postres o sopas caseras o mezclarla en un parfait de yogur o avena.

¿La proteína en polvo es beneficiosa durante el embarazo?

Las investigaciones muestran que muchas mujeres embarazadas luchan por satisfacer sus elevadas necesidades de proteínas prenatales, especialmente durante el segundo y tercer trimestre, donde entre el 13 % y el 67 % de las mujeres embarazadas pueden no estar recibiendo suficiente proteína.

Las personas con mayor riesgo de no satisfacer sus necesidades proteicas incluyen a las embarazadas que:

  • Sufre de náuseas y/o vómitos: “Si una [persona] embarazada sufre de náuseas y/o vómitos , y tiene muchas dificultades para consumir fuentes alimenticias de proteínas como carne, pollo, pescado o huevos, entonces una proteína en polvo sin duda sería apropiada”, dice Seiden.
  • Sigue una dieta basada en plantas: Si está siguiendo una dieta vegetariana o vegana durante el embarazo, puede beneficiarse especialmente al agregar un suplemento de proteínas, ya que estas dietas suelen ser naturalmente más bajas en proteínas y las proteínas vegetales no se digieren tan fácilmente como las proteínas animales.

Con las tendencias actuales de dietas bajas en carbohidratos, es posible que sienta la tentación de reducir su consumo de carbohidratos y agregar más proteínas, pero es esencial no comprometer los carbohidratos, la fuente de energía clave para la mamá y el bebé. La proteína debe agregarse a los carbohidratos, no reemplazarlos.

Quién puede no beneficiarse de las proteínas en polvo

Es posible satisfacer las mayores necesidades de proteínas del embarazo solo con los alimentos que consume, como pollo, pescado, carne de res, huevos, lácteos, soya, legumbres, nueces, semillas y granos integrales. El consumo de proteínas en forma de alimentos integrales también brinda los beneficios de otros componentes importantes de los alimentos, como fibra, vitaminas y minerales.

No recomendamos la proteína en polvo si puede satisfacer sus necesidades de proteínas con los alimentos. Tomar un suplemento rico en proteínas si su dieta ya incluye suficientes proteínas puede incluso tener resultados negativos para su bebé, como bajo peso al nacer, parto prematuro y problemas de crecimiento.

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Mejor en general: polvo de proteína de colágeno necesario

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  • Sin aditivos

  • rico en glicina

  • Apropiado para la Diabetes Gestacional

Contras
  • Más caro

Nos encanta Needed Prenatal Collagen porque te proporciona exactamente lo que necesitas de una proteína en polvo sin extras innecesarios. El único ingrediente es la proteína de colágeno bovino hidrolizada, que se obtiene de vacas alimentadas con pasto y criadas en pasto. No tiene sabor, por lo que es un adición fácil a los batidos , sopas, barritas, avena o bebidas.

La proteína de colágeno puede ser especialmente beneficiosa en la última etapa del embarazo porque tiene un alto contenido del aminoácido glicina. Su necesidad de ingesta dietética de glicina aumenta en la última etapa del embarazo, cuando es posible que su cuerpo no pueda producir suficiente para satisfacer las necesidades de su bebé. necesidades de desarrollo .

El polvo de colágeno de Needed proporciona 14 gramos de proteína de colágeno puro por porción. Este producto también ha sido probado por terceros para detectar metales pesados, microbios, pesticidas, alérgenos y otros contaminantes. Dado que es más costosa que otras opciones, en lugar de usarla todos los días, es posible que desee mantener esta proteína en polvo en rotación con otra opción más asequible.

Porciones por envase: 30 | Tipo de Proteína : Colágeno bovino hidrolizado | Gramos de proteína por porción: 14g | Gramos de carbohidratos por porción : 0g | Gramos de grasa por porción: 0g

Best Vegan: Ritual Proteína Esencial

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  • Sin azúcar añadido

  • 250 mg de colina

  • fuente de proteína completa

Contras
  • Más caro

  • Contiene ingredientes adicionales (sabores naturales y edulcorantes de alta intensidad)

Ritual es una proteína en polvo vegana hecha de proteína de guisante con el aminoácido L-metionina agregado para convertirla en una fuente de proteína completa.

El polvo de Ritual tiene un sabor a vainilla con toques de caramelo y especias. Incluye ingredientes como sabores naturales, fruta del monje y edulcorante Rebaudioside-M (Reb-M, uno de los componentes dulces de la stevia). Puede notar que los edulcorantes de alta intensidad sin calorías, la fruta del monje y Reb-M tienen un sabor distintivo, que puede o no disfrutar.

También incluye algunos otros ingredientes que actúan como estabilizadores. Si bien la lista de ingredientes es un poco más larga, un beneficio es que Ritual agrega el nutriente colina al producto. La colina es importante para el desarrollo neurológico, la expresión génica y la función placentaria, y la mayoría de las multivitaminas prenatales no alcanzan la cantidad recomendada de colina de 450 mg/día.

Para mamás veganas , puede ayudar a llenar los vacíos de nutrientes clave de proteínas y colina. Ritual también cuenta con la certificación Informed Sport, que refleja sus pruebas de terceros para detectar contaminantes, en particular aquellos prohibidos en los deportes.

Porciones por envase: 15 | Tipo de Proteína : proteína de guisante | Gramos de proteína por porción: 20g | Gramos de carbohidratos por porción : 4г | Gramos de grasa por porción: 2g

Mejor proteína de suero: Klean Athlete Klean Isolate

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  • NSF certificado para el deporte

  • opción sin sabor

  • Fuente de proteína de alta calidad.

Contras
  • Más caro

  • No apto para alergias a los lácteos.

Klean Athlete Klean Isolate utiliza aislado de proteína de suero como fuente de proteína, con el objetivo de proporcionar una alta concentración de proteína de leche de calidad sin lactosa. Cumple con uno de nuestros estándares más altos con una certificación de terceros por quizás la certificación más intensiva, NSF Certified for Sport. Esto significa que no solo se prueba para garantizar que contiene lo que dice que contiene y está libre de contaminantes dañinos, sino que también está libre de sustancias o agentes de enmascaramiento que están prohibidos para los atletas.

El contenido de lactosa del aislado de proteína de suero puede variar, pero generalmente es mucho más bajo que el de los lácteos estándar. Por lo tanto, las personas con intolerancia a la lactosa pueden tolerar un polvo a base de suero. Sin embargo, esta no es una buena opción para las personas con alergia o sensibilidad a los lácteos. La fuente de proteína de suero también proporciona calcio y potasio, que son importantes para el embarazo. Los polvos vienen en una versión sin sabor que es aislado de proteína de suero puro o en chocolate o vainilla que tienen edulcorantes añadidos. Este polvo no sería adecuado para veganos o personas con alergias a los lácteos .

Porciones por envase: 22 | Tipo de Proteína : Suero | Gramos de proteína por porción: 20g | Gramos de carbohidratos por porción : 1g | Gramos de grasa por porción: 0g

La diferencia entre una alergia a los lácteos y la intolerancia a la lactosa

Una alergia a los lácteos se diagnostica cuando el cuerpo de una persona se dirige y ataca por error las proteínas de los lácteos como si fueran invasores dañinos. Es peligroso para las personas con alergias a los productos lácteos comer alimentos que contienen leche o proteínas de la leche porque la respuesta inmunitaria puede causar cualquier cosa, desde malestar estomacal hasta urticaria y shock anafaláctico (que pone en peligro la vida).

La intolerancia a la lactosa, por otro lado, es una condición en la que el cuerpo de alguien no produce suficiente lactasa, o la enzima que digiere la lactosa, el azúcar que se encuentra en la leche. La intolerancia a la lactosa puede causar malestar estomacal y otros síntomas digestivos, pero no es peligroso para una persona con intolerancia a la lactosa comer alimentos que contengan lactosa.

La mejor base de alimentos integrales: Beba polvo de proteína de chocolate saludable

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  • Sin concentrados de proteínas

  • Proteína equilibrada con otros nutrientes

  • Suave con el estómago

Contras
  • Tamaño de porción más grande (½ taza)

  • 7 g de grasa saturada

  • Añadido edulcorante sin calorías de alta intensidad (monkfruit)

Apreciamos el polvo de proteína de chocolate de Drink Wholesome porque utiliza una cantidad limitada de ingredientes para crear un polvo lleno de proteínas. Algunos tipos de proteínas en polvo pueden causar malestar estomacal e hinchazón, pero Drink Wholesome se enorgullece de crear polvos que son suaves para el estómago y fáciles de digerir. Esto puede ser especialmente útil si experimenta náuseas durante el embarazo. Dado que los productos no contienen concentrados de proteínas, el tamaño de la porción es más grande en ½ taza.

Su polvo tradicional utiliza proteína de clara de huevo como fuente de proteína, y los únicos otros ingredientes son coco, cacao y fruta de monje. Esto hace que el polvo no solo sea una fuente importante de proteínas, sino también de grasas, con unos pocos gramos de carbohidratos para arrancar. Mezcle con leche, un plátano, avena y algunas bayas para obtener un batido bien equilibrado sobre la marcha.

Drink Wholesome tiene una variedad de opciones en su línea de proteína en polvo. Hay un sabor a moca que contiene cafeína, por lo que es importante tener en cuenta este contenido de cafeína en su ingesta diaria total de cafeína. También existen variedades veganas que utilizan garbanzos y cacahuetes. Es de destacar que la empresa requiere pruebas de terceros en sus productos.

Porciones por envase: 14 | Tipo de Proteína : clara de huevo | Gramos de proteína por porción: 20g | Gramos de carbohidratos por porción : 6g | Gramos de grasa por porción: 7,5 g

Mejor presupuesto: cáñamo ¡Sí! Proteína equilibrada + fibra

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  • Económico

  • Sin edulcorantes añadidos

  • 8 gramos de fibra

Contras
  • Sabor terroso

Cáñamo ¡Sí! Balanced Protein + Fiber es único en el sentido de que no es solo un producto vegano , pero está hecho completamente de semillas de cáñamo, que brindan una variedad de beneficios nutricionales. En general, se considera una fuente de proteína completa, y una porción proporciona la friolera de 8 gramos de fibra además de los ácidos grasos omega 3 de origen vegetal. La fibra tiene una gran cantidad de beneficios para la salud, incluida la ayuda a la digestión, la saciedad duradera y la alimentación de bacterias intestinales saludables. Una mayor ingesta de fibra está relacionada con un riesgo reducido de la mayoría de las enfermedades crónicas relacionadas con el estilo de vida, como las enfermedades cardíacas y la diabetes. Las grasas omega 3 y omega 6 de las semillas de cáñamo están relacionadas con una serie de beneficios para la salud, quizás más notablemente para la salud del corazón.

Dado que las semillas de cáñamo son la fuente de proteína y no se agregan otros ingredientes, algunos notan un sabor (y color) más detectable del polvo, pero, cuando se combina con otras mezclas sabrosas, puede ser una excelente opción. Manitoba Harvest también realiza pruebas de terceros para detectar contaminantes microbianos e impurezas.

Porciones por envase: 15 | Tipo de Proteína : proteína de cáñamo | Gramos de proteína por porción: 15g | Gramos de carbohidratos por porción : 8g | Gramos de grasa por porción: 3g

Mejor premezclado: OWYN Vegan Protein Shake

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  • No se requiere preparación

  • Vegano

  • Kosher certificado y apto para alérgicos

Contras
  • No probado por terceros para detectar contaminantes.

  • Azúcar añadida, edulcorante de alta intensidad y sabores naturales

Si no tiene tiempo para crear su propio batido de proteínas, apreciamos que Owyn ofrezca una variedad de sabores de batidos de proteínas premezclados que son aptos para veganos. A diferencia de muchos otros batidos premezclados, Owyn no agrega vitaminas o minerales que puedan exceder las recomendaciones diarias cuando se combina con una multivitamínico prenatal . También es, lo adivinaste, una proteína completa.

Los batidos de Owyn contienen una pequeña cantidad de azúcar agregada, edulcorante de fruta de monje y sabores naturales. Si tiene alergia a los alimentos, Owyn podría ser una excelente opción, ya que realizan pruebas de terceros para detectar la presencia de alérgenos. Por eso, son reconocidos por Food Allergy & Research Education (FARE), cuyo objetivo es mejorar la vida de las personas que viven con alergias alimentarias. No informan sobre pruebas de terceros para detectar contaminantes o metales pesados.

Es de destacar que hay un sabor a café frío que contiene cafeína que debe tenerse en cuenta, ya que las personas embarazadas deben tener en cuenta su consumo de cafeína.

Porciones por envase: 1 | Tipo de Proteína : Proteína de guisante, Proteína de semilla de calabaza | Gramos de proteína por porción: 20g | Gramos de carbohidratos por porción : 10g | Gramos de grasa por porción: 7g

Final Verdict

Colágeno prenatal necesario ( ver en Amazon ) es una opción versátil para ayudar a las personas embarazadas a cubrir sus necesidades diarias de proteínas. Como no tiene sabor, se puede incorporar fácilmente a alimentos dulces y salados por igual para aumentar las proteínas. Para una opción vegana que no solo es una proteína completa sino que también contiene el nutriente clave colina, pruebe Ritual Essential Protein ( ver en ritual ).

Cómo seleccionamos los suplementos

Nuestro equipo trabaja arduamente para ser transparente sobre por qué recomendamos ciertos suplementos; Puedes leer más sobre nuestro metodología de suplementos dietéticos aquí .

Apoyamos suplementos basados ​​en evidencia y arraigados en la ciencia. Valoramos ciertos atributos del producto que encontramos asociados con productos de la más alta calidad. Damos prioridad a los productos probados y certificados por terceros por uno de los tres certificadores externos independientes: USP, NSF o ConsumerLabs. También damos prioridad a los productos sin OGM, orgánicos y libres de aditivos innecesarios y potencialmente dañinos.

Es importante notar que el FDA no revisa la seguridad y eficacia de los suplementos dietéticos antes de que salgan al mercado. Nuestro equipo de expertos ha creado una metodología detallada y respaldada por la ciencia para elegir los suplementos que recomendamos.

Qué buscar en una proteína en polvo segura para el embarazo

Pruebas de terceros

Los suplementos que son probados por terceros se envían a un laboratorio donde se prueban para garantizar que contienen lo que dicen que contienen y que no están contaminados con contaminantes comunes específicos de alto riesgo. Sin embargo, es importante tener en cuenta:

  1. Las pruebas de terceros no evalúan si un producto es efectivo o seguro para todos, y no garantiza que el suplemento no interactúe con otros suplementos o medicamentos.
  2. No todas las pruebas de terceros son iguales. No es raro que las compañías de suplementos paguen a los laboratorios por los certificados después de realizar pruebas mínimas o nulas.
  3. Las certificaciones de terceros en las que podemos confiar son: ConsumerLabs, NSF y USP. Sin embargo, estas certificaciones son difíciles de obtener y/o costosas, por lo que muchas empresas optan por no hacer que sus productos sean probados por una de estas tres organizaciones.
  4. A veces, los productos probados por estas tres empresas son más caros para tratar de compensar el costo que pagan por la certificación.
  5. El hecho de que una de estas tres compañías no pruebe un suplemento no significa que sea un mal producto. Recomendamos investigar un poco sobre la reputación del fabricante y llamar al fabricante y a su laboratorio de pruebas para determinar sus protocolos y decidir si se siente cómodo consumiendo el suplemento.

Las pruebas de terceros son especialmente importantes para las proteínas en polvo debido al riesgo de contaminación con metales pesados ​​que podría ser particularmente problemático en la población embarazada.

Formulario

Dado que la proteína se encuentra en una variedad de alimentos, las proteínas en polvo pueden derivarse de múltiples fuentes. Las fuentes comunes de proteína en polvo son colágeno, suero, soja, arroz, guisantes y semillas de cáñamo. En este punto, no ha habido estudios de alta calidad que hayan evaluado la eficacia de una fuente de suplementos proteicos sobre otra durante el embarazo.

Una cosa importante a tener en cuenta es que las proteínas vegetales pueden no ser tan fáciles de digerir como las proteínas animales, y las proteínas vegetales generalmente no son fuentes de proteínas completas, mientras que las proteínas animales sí lo son. Esto no significa que sea imposible ser vegetariano o vegano y tener un embarazo saludable, solo significa que se debe prestar un poco más de atención a las proteínas para las personas que no comen productos de origen animal. También es una consideración al elegir una proteína en polvo de origen vegetal. Es por eso que todos los polvos de origen vegetal que recomendamos son proteínas completas.

Ingredientes e interacciones potenciales

Es esencial leer detenidamente la lista de ingredientes y el panel de información nutricional de un suplemento para saber qué ingredientes y qué cantidad de cada ingrediente se incluye, en relación con el valor diario recomendado de ese ingrediente. Lleve la etiqueta del suplemento a un proveedor de atención médica para revisar los diferentes ingredientes que contiene el suplemento y cualquier posible interacción entre estos ingredientes y otros suplementos y medicamentos que esté tomando.

Se pueden agregar mezclas de hierbas a las proteínas en polvo. Sin embargo, no hay suficiente investigación sobre la seguridad de la mayoría de las hierbas durante el embarazo, por lo que es importante que tenga cuidado con estos productos. Algunos polvos también pueden contener vitaminas y minerales agregados que, en combinación con suplementos multivitamínicos prenatales, podrían potencialmente exceder el valor diario recomendado de ciertos nutrientes. Recomendamos consultar con un dietista registrado sobre la lista de ingredientes para confirmar que todos los ingredientes se consideran seguros para el embarazo.

Dosis de proteína

La cantidad recomendada de proteína varía según la etapa del embarazo, ya que las necesidades aumentan a medida que su bebé crece y se desarrolla. La cantidad diaria recomendada (RDA) de proteínas durante el embarazo presentada por el Instituto de Medicina es de 0,8 gramos por kilogramo de peso corporal (o 0,36 gramos por libra) durante el primer trimestre y 1,1 gramos por kilogramo de peso corporal (o 0,5 gramos por libra) durante el segundo y tercer trimestre. Sin embargo, algunas investigaciones recientes sugieren que las necesidades de proteínas son en realidad más altas, y oscilan entre 1,2 y 1,5 gramos por kilogramo (0,54 gramos por libra a 0,68 gramos por libra) de peso corporal.

Eso es alrededor de 105 gramos de proteína por día para alguien que pesa 155 libras en un punto durante su segundo trimestre, en comparación con sus necesidades de 51 gramos de proteína si pesara 140 libras antes del embarazo.

¿Cuánto es demasiado?

No hay un límite superior establecido para la proteína en el embarazo o en cualquier etapa de la vida según las Ingestas Dietéticas de Referencia. Sin embargo, el Instituto de Medicina ha establecido un rango aceptable para las proteínas del 10 al 35 % de la ingesta total de energía para todos los adultos (el resto de la energía proviene de los carbohidratos y las grasas).

Algunos estudios sugieren que agregar un suplemento rico en proteínas cuando la dieta ya proporciona suficientes proteínas podría tener efectos nocivos potenciales. Una posible explicación es que consumir el suplemento resultó en un exceso de proteínas y una reducción en la ingesta de carbohidratos, lo que podría afectar negativamente el crecimiento de su bebé. Otra hipótesis es que hay un impacto negativo en la forma en que el cuerpo del bebé utiliza los aminoácidos (los componentes básicos de las proteínas) y/o que el exceso de proteínas conduce a niveles reducidos de hormonas de crecimiento.

Preguntas frecuentes

  • ¿Qué tipo de proteína en polvo debo evitar durante el embarazo?

    La calidad importa. Evite los polvos que no se han sometido a pruebas de terceros para garantizar la pureza, los que están hechos con hierbas que no han sido confirmadas como seguras durante el embarazo y los que contienen aditivos innecesarios. Las personas con restricciones dietéticas, como alergias e intolerancias alimentarias, deben evitar los polvos que contengan esos ingredientes. Asimismo, las personas con afecciones médicas como el SII o la enfermedad celíaca deben evitar los polvos que contengan ingredientes que puedan desencadenar síntomas como los FODMAP o el gluten.

  • ¿Puedo seguir usando proteína en polvo mientras estoy amamantando?

    Sí, la recuperación posparto y la lactancia son etapas donde las necesidades nutricionales siguen siendo elevadas. Las mismas consideraciones a tener en cuenta para el embarazo serán válidas durante la lactancia así como.

  • ¿Con qué debo mezclar la proteína en polvo?

    “Las proteínas en polvo se pueden incorporar fácilmente en batidos, bebidas calientes, sopas, avena o bocados energéticos, por nombrar algunos”, dice Al Bochi. Si desea usar proteína en polvo en un plato sabroso, asegúrese de elegir una variedad sin sabor, como Polvo de colágeno de Needed .

  • ¿Cuál es el mejor momento del día para usar proteína en polvo?

    El momento óptimo es cuando es más práctico y factible para usted. No existe un consenso basado en la investigación sobre el momento ideal para la suplementación con proteínas.

  • ¿Cómo sé si necesito proteína en polvo?

    Según Al Bochi, 'las necesidades de proteínas aumentan significativamente durante el embarazo, y puede ser un desafío cumplir con sus requisitos nutricionales solo con alimentos'. Puede beneficiarse especialmente de un suplemento de proteínas si tiene náuseas o vómitos o si come poca o nada de carne durante el embarazo.

    La mejor manera de evaluar si su dieta está satisfaciendo sus necesidades de proteínas es reunirse con un dietista registrado que pueda analizar su ingesta y guiarlo sobre cómo incorporar proteínas suplementarias según sea necesario.

¿Por qué confiar en la familia Verywell?

Alexandra Paetow es nutricionista dietista registrada, madre de dos hijos y fundadora de Thrive and Bloom Nutrition, una práctica de nutrición virtual con sede en Nueva Jersey.

Alexandra se especializa en nutrición antes de la concepción, prenatal y etapas de la vida posparto . Ella utiliza principios de alimentación intuitivos para ayudar a las mujeres a aprender a confiar y cuidar sus cuerpos cambiantes rompiendo el ciclo de la dieta, construyendo una relación positiva con la comida y curando las luchas de imagen corporal. Como madre de dos hijos (¡pronto tendrá tres!), entiende la importancia de las estrategias prácticas y de bajo estrés y el profundo impacto que la nutrición y la imagen corporal de la madre pueden tener en toda la familia.