Cuando se trata de niños y del sueño, una buena rutina a la hora de acostarse es la clave del éxito. Y cuanto más pequeño sea tu hijo cuando empieces, mejor. Un estudio de mayo de 2015 publicado en la revistaDormirdescubrió que tener rutinas consistentes a la hora de acostarse y comenzar esas rutinas a una edad temprana hace que sea más probable que su hijo se vaya a la cama y se quede dormido. El estudio multinacional encuestó a más de 10 000 madres y encontró que un horario regular de sueño y rutinas nocturnas estaban relacionados con acostarse más temprano, conciliar el sueño con más facilidad y menos despertares nocturnos.

Es especialmente importante que los niños en edad escolar obtengan suficiente sueño cada noche porque no dormir lo suficiente no solo puede afectar su capacidad de aprender y concentrarse en la escuela, sino que también puede afectar su estado de ánimo y comportamiento. Irónicamente, a medida que los niños comienzan a llegar a la edad escolar, es más probable que se sientan tentados por todo tipo de distracciones que pueden interferir tanto con irse a la cama a tiempo como con quedarse dormido y permanecer dormido. El atractivo de cosas como los mensajes de texto de amigos, la computadora y los videojuegos y, por supuesto, la televisión, pueden conducir a niños peleando a la hora de acostarse y hacer que los niños estén más cansados ​​al día siguiente.

La mejor parte de establecer rutinas regulares es que te acercará más. Las rutinas nocturnas no solo son una excelente manera de hacer que los niños duerman bien, sino que muchos de estos rituales también son excelentes formas de vincularse con su hijo y conectarse realmente con él al final del día.

Establecer rutinas regulares a la hora de acostarse es una excelente manera de acercarlos a usted y a su hijo.

Algunas rutinas para incorporar en tu rutina nocturna

  1. Ordenar su habitación. Guardar sus cosas y organizarlas, aunque solo sea para limpiar el desorden, puede hacer que su habitación sea más tranquila y calmada, y el acto de guardando sus propias cosas puede ayudar a su hijo a prepararse inconscientemente para la paz y la tranquilidad.
  2. Prepara las cosas para la escuela. Ayude a su hijo a empacar su mochila escolar, elegir ropa para la escuela y obtener su equipo para cualquier actividad extracurricular. Verifique el informe meteorológico y obtenga chaquetas o ropa para la lluvia, y déjelos junto a la puerta principal. Hacer esto ayuda a su hijo a sentirse mentalmente listo para descansar porque sabe que todo está listo para el día siguiente.
  3. Tome un baño tibio, cepíllese los dientes. Pocas cosas se pueden comparar con un baño o una ducha tibios para preparar a un niño para dormir.
  4. Lee un libro. Ya sea que su hijo sea un lector principiante o un ratón de biblioteca, puede leer uno al lado del otro o leerle desde una buena libro para niños en edad escolar .
  5. Apagar las luces. Establezca el estado de ánimo para dormir apagando la luz de su hijo y encendiendo una luz nocturna.
  6. Pon música suave. Puede ser Bach, un simple CD de relajación (del tipo que ponen en un estudio de yoga durante la parte de relajación al final), o los sonidos de las relajantes olas rompiendo en la orilla. Independientemente de lo que prefiera su hijo, la combinación de luces tenues y música suave y relajante seguramente hará que su hijo se sienta relajado y con sueño.
  7. Repase el día y/o la oración. Repasar el día con su hijo todas las noches es una excelente manera de mantenerse conectado, de la misma manera que las cenas familiares pueden ser excelentes para el desarrollo saludable y feliz de un niño.
  8. Estiramientos de yoga. Esto puede ser algo tan simple como algunos perros boca abajo y cobras. Simplemente estirar un poco los músculos al final del día es una excelente manera para que los niños y los padres se relajen y se relajen.
  9. Haz una técnica de relajación. Esta rutina funciona de maravilla, especialmente si su hijo es el tipo de niño que es propenso a estrés y ansiedad . Así es como funciona: Haga que su hijo respire profundamente mientras imagina que su cuerpo se vuelve más y más pesado y que se 'hunde en el colchón'. Luego, indíquele suave y silenciosamente que se relaje y expulse el estrés mientras se concentra en cada músculo y parte del cuerpo, comenzando por la cabeza y bajando hasta los dedos de los pies.
  10. Mételo con su animal de peluche favorito. Por último, arrope a su hijo con su objeto de consuelo favorito y dígale buenas noches.

Una buena rutina a la hora de acostarse no solo es una manera maravillosa de ayudar a su hijo a relajarse y dormir, sino que también es una de las mejores oportunidades para volver a conectarse con su hijo después de un día ajetreado. Va a fortalecer su vínculo padre-hijo y ayude a su hijo a dormir lo que necesita, ¡todos ganan!